NLP WIZZARD - DIE NLP TECHNIKEN JEDERZEIT GRIFFBEREIT

Erinnere dich an etwas, das dir auf Anhieb gelungen ist, vielleicht sogar zu deiner eigenen Überraschung. Vielleicht als du zum ersten Mal auf Skiern gestanden bist, oder dein erstes Coaching, oder als du als Golfnovize gleich mit Powerschlägen dich und andere beeindruckt hast. Und denke an eine Aktivität, die dir bevorsteht und wo du noch nicht so sicher bist, dass dir das gelingen wird.

Wenn du an die beiden Handlungen denkst, achte darauf wie sich die bildlichen Vorstellungen, die du dir dazu machst qualitativ unterscheiden. Ist die eine Vorstellung ein mentaler Film, die andere ein fixes Bild, die eine klar, die andere unklar, die eine nah, die andere weit weg? Siehst du dich bei der einen Handlung als Akteur selber im Bild, während du die andere in deiner Vorstellung erlebst? Vergleiche die beiden Vorstellungen, um die unterschiedlichen Erlebnisqualitäten in allen Sinneskanälen so präzise wie möglich differenzieren zu können.

Was sagst du dir innerlich, wenn du an die eine oder andere Handlung denkst? Mit welcher Tonalität sprichst du zu dir? Vielleicht hörst du auch andere Stimmen. Welche unterschiedlichen Gefühle, Körperempfindungen hast du, wenn du dir die zwei Handlungen vergegenwärtigst?

Die Unterschiede der beiden Repräsentationen ermitteln und herausfinden, welche Submodalitäten die Erlebnisqualität beeinflussen und als "Treiber-Submodalitäten genutzt werden können.

Beginne nun sukzessive die durch das Selbstmodeling eruierten Submodalitäten "copy & paste" auf die  anstehende Handlung zu übertragen, sodass du dir die neue Handlung in der Repräsentation der bereits mit "Beginner's Luck" durchgeführten Handlung vorstellst und diese auf die gleiche Art erleben kannst.

Gibt es irgendeinen triftigen Grund, die neue Handlung nicht mit dem gleichen Selbstvertrauen und Beginner's Luck in Angriff zu nehmen? Falls das so ist, wie kannst du vorgehen, was musst du berücksichtigen, um das neue Vorhaben mit angemessener Leichtigkeit durchzuführen?

Spiel das neue Verhalten gedanklich an dem Ort und zu dem Zeitpunkt durch, an dem du es dir vorgenommen hast und teste, wie sich das anfühlt und ob du das so als passend erlebst.

Mehr dazu: STOPPER/ STARTER

A vergegenwärtigt sich einen ressourcenlosen Zustand und überlegt sich, welche Fähigkeit er in dieser Situation gern hätte.

Wähl dir ein Verhalten aus, das du in bestimmten Situationen gern zur Verfügung hättest, eines das du noch nie hattest oder das du gern verbessern möchtest. Mach dir klar, wann und wo du dieses Verhalten willst, denn es gibt kein Verhalten, das immer angebracht ist.

A sucht sich ein Modell, das diese Fähigkeit besitzt.

Denk dir jemanden, der dieses "Wunsch"-Verhalten gut beherrscht, vielleicht jemanden aus deinem Bekanntenkreis oder eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens oder einen fiktiven Charakter. Entscheidend ist nicht, ob du die Person kennst, aber dass du eine gute Vorstellung davon hast, wie genau sie sich verhält und was du kopieren möchtest.

A stellt sich dieses Modell in allen Einzelheiten vor, indem er innerlich einen Film abspielt: Wie würde dieser Mensch sich in dieser Problemsituation verhalten?

Mach dir nun Bilder oder einen Film davon, wie die gewählte Person sich in so einer Situation verhalten und wie sie auf andere wirken würde. Beobachte ganz genau, vielleicht sogar aus unterschiedlichen Perspektiven, wie die Person sich bewegt. Achte auf Haltung, Gesten, Gesichtsausdruck, die Wörter, die sie benutzt, Klang der Stimme, Betonung, Sprechtempo und Lautstärke. Und beobachte auch genau, wie die anderen Leute darauf reagieren. Was hast du nun für ein Gefühl bei diesem "Wunsch"-Verhalten? Möchtest du es immer noch? Vielleicht ist es nun nötig, dass du ein paar Modifikationen anbringst. Vielleicht möchtest du weitere Vorbilder beiziehen.

Vom Standpunkt eines aussenstehenden Beobachters geht A in Gedanken um den Menschen herum, bis er ihn von hinten wahrnimmt. Er geht immer näher an ihn heran. Schliesslich gibt er dem Modell sein eigenes Bild und seine Stimme.

Setz dich nun selbst an die Stelle deines Modells und sieh dich selbst mit diesem "Wunsch"-Verhalten, gerade so wie du vorher deinem Vorbild zugeschaut hast. Achte wieder genau auf verbales und nonverbales Verhalten und wie das auf die beteiligten Personen wirkt. Lass dir genügend Zeit, um den Film aufmerksam anzuschauen und alle eventuell noch nötigen Anpassungen vorzunehmen. Wenn du zufrieden bist, geh zum nächsten Schritt.

Wie siehst du die Situation jetzt? Wie fühlt sich dieses neue Verhalten an? Was hörst du innerlich und äusserlich? Ist das immer noch ein Verhalten, das du dir wünschst?

sich Glaubenssätze vorstellen, die das Verhalten ermöglichen.

Stell dir vor, was dein Modell zu sich selbst sagen könnte. Welche Ãœberzeugung macht es ihm wohl möglich, sich so kompetent zu verhalten.

A selbst ankert zwei markante Merkmale, indem er sich diese nochmals vergegenwärtigt, nimmt einen tiefen Atemzug und spürt der Integration nach.

Welches sind Erkennungssignale, an denen du merkst, dass du das neue Verhalten zur Verfügung haben möchtest? Ankere diese für dich so, dass du das gewünschte Verhalten jederzeit wieder auslösen kannst.

Stell dir nun die nächstmögliche Gelegenheit vor, bei der du dich auf diese neue Art verhalten möchtest. Stell dir zunächst einen Film von dir vor, wie du das tust, und wenn es dir gefällt, versetz dich selbst in die Situation hinein und erleb sie assoziiert. Mach das Gleiche mit noch mindestens einer weiteren zukünftigen Situation.

Dieses Vorgehen kann sehr hilfreich sein, wenn man eine Fremdsprache lernt und sich mit einem Vertreter der Zielsprache identifiziert oder wenn man von einem erfahrenen Vorgesetzten in eine neue Arbeit eingeführt wird.

Das ist eine einfache Art von "Modelling". So lernen Kinder von ihren Eltern, Jugendliche von Rockstars, denen sie nacheifern, und gute Freunde oder Lebenspartner von einander.

Mehr dazu: COACHYOURSELF

Welche Situation, Reaktionsweise möchtest du verändern?

zB. Lampenfieber

Wann hast du diese ungewünschte Reaktionsweise? Was löst diesenn Zustand bei dir aus?

Dabei kann es sich sowohl um einen internen (eine innere Stimme, ein Bild, ein Gefühl) als auch einen externen Auslöser handeln (zB eine andere Person, ein bestimmter Ort, eine bestimmte Handlung, eine Äusserung etc.)

Wie möchtest du dich stattdessen stattdessen fühlen? Was wäre ein ressourcevollerer Zustand für was immer du tun möchtest?

Was sind natürliche Zwischenschritte auf dem Weg vom ungewünschten zum gewünschten Zustand, der es dir ermöglicht kompetent zu handeln? Identifiziere und benenne diese Zwischenschritte.

zB. Lampenfieber, Faszination, Gefühl der Vertrautheit

Zunächst kann sich der Klient die ressourcevolleren Zwischenzustände aus den verschiedensten Situationen vergegenwärtigen, in denen er diese Zustände schon erlebt hat. Diese kann man an den Fingern oder an Schultern – Ellenbogen – Handgelenk ankern

Unterschiedliche Physiologien kalibrieren! Erst beim nächsten Durchgang bleibt der ursprüngliche Problemkontext konstant.

Den ersten Anker auslösen, warten bis die entsprechende Physiologie voll da ist. Anker loslassen und ca. 1-2 Sekunden warten, bevor man den nächsten Anker auslöst. Bis zum Zielzustand so fortfahren. Dabei soll sich der Coachee die ursprünglich unangenehme Situation vorstellen, dabei aber die Zustände der Ankersequenz bis zum gewünschten Zielzustand erleben.

den Klienten durch einen Themawechsel ablenken und diese neu verkettete Sequenz von Gefühlszuständen einüben, bis sie automatisch geschieht.

Nun spiel in Gedanken die gleiche Situation nochmals durch, indem du dich zunehmend ressourcevoller erlebst. Wie wäre das heute anders, wenn du wieder in eine solche Situation kommst?

Denk jetzt an eine andere ressourcenarme Situation. Achte darauf, was jetzt in dir passiert. Nun, nachdem du weisst, dass diese neue Strategie nicht nur in dieser Situation funktioniert, mit der wir gearbeitet haben, sondern auch mit anderen, kannst du dein Unbewusstsein weitere Situationen finden lassen, in denen diese Strategie für dich funktioniert.

Geh nun ein Jahr in die Zukunft und blick zurück, wie du wiederholt diese Strategie erfolgreich angewendet hast. Was hat sich dadurch in deinem Leben verändert? Komm jetzt in die Gegenwart zurück und erinnere dich an diese verlockende Zukunft.

Kombination mit Submodalitäten: Ankerketten sind besonders machtvoll, wenn man die einzelnen Zustände mit Submodalitäten beschreibt, auffällige Submodalitätsunterschiede - sogenannte "Treiber"-Submodalitäten - ermittelt und dann mit deren Hilfe den Coachee von Zustand zu Zustand führt, indem man zuerst den Problemzustand abschwächt, dann bei gleichbleibendem Kontext die charakteristischen Submodalitäten des Wunschzustandes einführt und diesen mit Hilfe der Treiber-Submodalitäten zusätzlich verstärkt.

Schon zwei Zustände in Sequenz bilden eine Ankerkette. Das "Swish"-Muster ist beispielsweise eine Ankerkette. Den Swish kann man auch über mehrere Zustände einer ganzen Kette durchführen.

Viele natürliche Veränderungen geschehen in Phasen. Beim Chaining geht man davon aus, dass negative Zustände auftreten, dass es aber nicht unbedingt eine Ewigkeit dauern muss, um aus einem Tief wieder hinauszukommen.

Das Chaining bahnt einen neuen neurologischen Weg. In gewissem Sinne ist das Chaining eine Metapher dafür, wie in unserem Gehirn neuronale Netze entstehen, durch die die elektrischen Impulse fliessen, die dann von Synapse zu Synapse mittels Neurotransmitter-Stoffen weitergeleitet werden.

Beim Verketten von Zuständen beginnen wir immer mit dem Trigger. Was muss geschehen, damit der unangemessene Zustand ausgelöst wird? Danach den Zielzustand ermitteln und schliesslich sinnvolle Zwischenzustände, die zum Zielzustand führen. 

Mehr dazu: CHANGE NOW

Welches Gefühl oder welche Reaktionsweise möchtest du verändern? Erlebe es jetzt und achte darauf, wo und wie du es in deinem Körper spürst.

Zustand ankern oder den Klienten selber ankern lassen

a. Richte deine Aufmerksamkeit ganz auf dieses Gefühl (Anker auslösen) und lass dich davon auf deiner Zeitlinie zurückführen: Blick dabei nach vorne in die Zukunft und geh rückwärts in die Vergangenheit zurück. Erlebe, was immer auftaucht, mit all deinen Sinnen (assoziiert). Erlebe wie du jünger und jünger wirst und finde in deiner Vergangenheit andere ähnliche Momente, in denen du dieses Gefühl wahrgenommen hast.

b. Fällt dir eine Intensivierung dieses Gefühls auf, so sieh dich um und lass das dazugehörige Erlebnis Gestalt annehmen. Beachte, was um dich herum geschieht und wie alt du in diesem Moment bist.

c. Führe deine Suche fort, bis du zum frühesten oder intensivsten Erlebnis in dieser Kette zurückgegangen bist.

Wenn du die früheste Erinnerung gefunden hast, so komm in die Gegenwart zurück und betrachte deine Timeline aus einer distanzierten Perspektive, so dass du nicht mehr Teilnehmer bist, sondern Beobachter dieser Ereignisse, die du soeben aufgespürt hast. Lass sie wie einen Film vor dir ablaufen.

a. Anerkenne, dass du mit den damals dir zur Verfügung stehenden Ressourcen und mit deinem damaligen Weltverständnis das Bestmögliche getan hast.

b. Gleichzeitig kannst du dir bewusst werden, dass du heute jemand anderer bist, mit Fähigkeiten und Einsichten, die du damals nicht hattest.

Sich überlegen, welche heute vorhandene Ressource damals nötig gewesen wäre. Diese am entsprechenden Ort auf der Zeitlinie mit allen Sinnen erleben und an einem anderen Ort ankern als das Problemgefühl.

Und wie du zu deinem jüngeren Selbst zurück blickst, in jener Situation in der Vergangenheit - welche Ressourcen oder Einsichten hast du heute zur Verfügung, die du deinem jüngeren Selbst bringen könntest? Bei welcher Gelegenheit hast du diese Ressource das letzte mal intensiv erlebt? Stell dich an den entsprechenden Platz auf deiner zeitlinie und erlebe sie jetzt mit all deinen Wahrnehmungen und Einsichten, mit vollem Zugang zu deinen gegenwärtigen Fähigkeiten und Möglichkeiten.

Ankern

Spür diese Ressourcen in jeder Faser deines Körpers und gib deinem jüngeren Selbstall die Unterstützung, die es damals gebraucht hätte. Bring ihm diese neuen Ressourcen ...

Anker auslösen

Versetz dich ganz in dein jüngeres Selbst und erlebe, wie sich deine Wahrnehmungen und das Verständnis der Situation verändern und wie dir neue, wichtige Einsichten über die Situation und dich selber möglich werden. Komm Schritt für Schritt wieder in die Gegenwart zurück, indem du unterwegs alle Erlebnisse, die irgendwie mit jenem ursprünglichen negativen Erlebnis zusammenhängen, auf den neuesten Stand bringst.

Entdecken, wie sich das subjektive Erleben verändert hat. Falls die Veränderung noch nicht genügt, weiter nach den passenden Ressourcen suchen.

Jetzt, wo du wieder mit beiden Beinen im Hier und Jetzt stehst, ruf dir noch einmal jene vergangenen Erlebnisse in Erinnerung. Ist es nicht erstaunlich, wie jene Erfahrungen sich verändert haben und für dich zu Lernerlebnissen geworden sind, die dich an deine Ressourcen und Wahlmöglichkieten erinnern können, denn wie es mal ein kluger Kopf formuliert hat: es ist nie zu spät für eine glückliche Kindheit.

Haben die Gespenster der Vergangenheit ihre Macht verloren, so sollte man nun feststellen, auf welche äusseren Auslöser hin der Problemzustand einst eingetreten war. In der Zukunft nach Situationen suchen, wo diese Trigger möglicherweise auftauchen könnten, und darauf achten, ob nun automatisch die Ressourcenphysiologie erscheint. Falls nicht, die Ressourcen verstärken.

Denk an die Situation zurück, in denen früher jeweils das Problem aufgetaucht ist. Stell dir vor, wann und wo du das nächste Mal in einer ähnlichen Situation sein wirst. Versetz dich ganz in diese Situation und achte, wie sich dein Gefühl und deine Reaktionen geändert haben. Du hast jetzt viele neue Alternativen zur Verfügung, um so zu reagieren, wie es für dich und deine Umgebung am nützlichsten ist.

"Change History" ist dann eine angemessene Intervention, wenn jemand sich in bestimmten Situationen wenig ressourcevoll verhält, obwohl er sie eigentlich meistern könnte. "Change History" nutzt man für Traumata, die später im Leben aufgetreten sind und nicht so tief sitzen wie frühkindliche Traumata, beispielsweise eine Schulerfahrung, Versagen vor der Tafel. Solche Erlebnisse können dazu führen, dass man vor Gruppen Angst und Unsicherheit empfindet.

mehr dazu: CHANGE NOW

Denk an ein vergangenes Erlebnis, das dir noch immer sehr gegenwärtig ist, weil es bestimmte Verhaltensweisen von dir auf eine positive Art geprägt hat. Such nach der Erinnerung an ein Erlebnis, das – angenehm oder auch unangenehm, als es passiert ist - heute für dich eine absolut positive Ressource ist, weil du etwas Wichtiges daraus gelernt hast. Wenn du ein solches Schlüsselerlebnis gefunden hast, dann vergegenwärtige es dir so, wie wenn es diesen kraftvollen, beflügelnden Einfluss auf dein heutiges Verhalten hat.

Physiologie beobachten!

Jetzt erinnere dich an etwas völlig Belangloses, das auf dein gegenwärtiges Leben keinen nennenswerten Einfluss hat, das gleichsam "Schnee von gestern" ist.Vergleiche nun die beiden Erinnerungen und achte darauf, worin sie sich unterscheiden. Wie weisst du, dass das eine bedeutsam und das andere "Schnee von gestern" ist? Ist das eine ein Film und das andere ein Standbild? Ist das eine in Farbe und das andere schwarz/ weiss? Welche Unterschiede fallen dir auf? Achte auf Sinneseindrücke in allen Sinneskanälen!

Welches positive Ressourcen-Erlebnis könnte dir, wenn du es jemals gehabt hättest, heute helfen, eine ungewohnte Herausforderung in Angriff zu nehmen? Konstruiere dir Schritt für Schritt eine aufbauende Erfahrung und mach sie in deiner subjektiven Wahrnehmung so real wie irgend möglich. Richte dir diese Erfahrung in genau den Bild-, Klang- und Empfindungseigenschaften ein, die du vorher für das kraftvolle, prägende Ressourcenerlebnis eruiert hast. Verändere dieses Erinnerungsbild so lange, bis es dir restlos vertraut ist.

(Physiologie beachten!)

Komm nun, so rasch wie du kannst, in die Gegenwart zurück und bring dieses neue Ressource-Erlebnis mit dir, indem du alle jüngeren Erlebnisse, die von dieser Erfahrung profitiert hätten, im Lichte dieser neuen Ressource veränderst. Und während du durch diese Erlebnisse hindurchgehst, beobachte, wie du sie neu erlebst und bewertest, so dass du daraus eine neue Einsicht gewinnst. Führe diesen Prozess rasch durch, und lass dein Unbewusstsein die nötigen Anpassungen vornehmen.

Und wenn du in der Gegenwart ankommst, halte eine Moment inne und sieh dich dann in zukünftigen Situation, wie du dich anders verhalten wirst.

Für Schritt 5-7 gilt einmal mehr: "Vive la Trance!"

Statt ein völlig neues Präge-Erlebnis künstlich zu "designen", kann man auch auf ein späteres Präge-Erlebnis zurückgreifen und dieses in der Biografie früher platzieren, als es tatsächlich passiert ist, nämlich vor dem negativen Schlüssel-Erlebnis.

1. Denk an eine nützlicher Suggestion, die dich weiterbringen würde

2. Stell dir vor, wie du über deiner Zeitlinie zurückschwebst bis zu einem Zeitpunkt, wo du noch sehr jung warst und stell dir vor, dass jemand für dich wichtiger in einem sehr überzeugenden Ton, diese Suggestion ausspricht, die du heute so gut gebrauchen könntest.

3. Stell dir vor von jenem imaginierten Moment in der Vergangenheit nun auf deiner Zeitlinie in die Gegenwart zurückzukommen und alle Erlebnisse, in denen diese neue Einstellung für dich nützlich und hilfreich gewesen wäre, ressourcevoll erleben. Verändere in Gedanken und im Licht dieser neuen Suggestion die Vorkommnisse so, wie sie idealerweise hätten geschehen können und erlebe dich kompetent und zuversichtlich.

4. Diesen Prozess kannst du auch mit anderen hinderlichen Suggestionen wiederholen und dabei mal für mal erleben, wie dein Selbstvertrauen und deine Zuversicht wachsen.

Der Decision Installer ist nützlich, wenn jemand eine wichtige prägende Erfahrung, die er bei anderen vielleicht vom Hörensagen kennt, selber nie gemacht hat. Phanthasievolle Leute nutzen solche Strategien ohnehin oft unbewusst.

mehr dazu: NLP MASTER

Nimm eine Meta-Position ein, von der du die Gesamtübersicht hast, wähle drei Positionen im Raum und benenne sie (1) Träumer (2) Macher (3) Kritiker.

Wenn nötig die Meta-Position benützen, um sicher zu gehen, dass die einzelnen Positionen klar voneinander getrennt bleiben, was sich insbesondere in unterschiedlichen Körperhaltungen, im Gesichtsausdruck und in der Atmung zeigt.

a. Erinnere dich an eine Situation, als es dir möglich war, deinen kreativen Träumen freien Lauf zu lassen, als die Ideen ungehemmt sprudelten; wenn die Erinnerung daran wieder lebendig wird, dann stell dich auf die "Träumer"-Position und versetz dich wieder so in dieses Erlebnis hinein, als ob du gerade jetzt dort wärst. Benütze all deine Sinne, um die Bilder, Töne und Empfindungen dieses Zustands voll zu erleben.

b. Erinnere dich an eine Situation, als du dir Schritt für Schritt einen Aktionsplan zurechtgelegt und mit der nötigen Energie und Überzeugung in die Tat umgesetzt hast; wenn die Erinnerung daran wieder lebendig wird, dann stell dich auf die "Macher"-Position und versetz dich voll und ganz, mit allen Sinnen, in dieses Erlebnis hinein.

c. Erinnere dich an eine Situation, als du einen Plan konstruktiv kritisiert hast, als du sowohl aufbauende Kritik bieten, als auch auf bisher übersehene Probleme aufmerksam machen konntest. Wenn du so ein Erlebnis gefunden hast, dann stell dich auf die "Kritiker"-Position. Wähle eine Position mit genügend Distanz zu der "Träumer"- und "Macher"-Position, damit sie dort nicht "dreinfunken" kann. Versetz dich wieder ganz in die Situation.

Nimm einen Plan, der dich im Moment gerade beschäftigt und stell dich auf die "Träumer"-Position. Mach dir ein Bild von dir selbst, wie du diesen Plan entwickelst, so wie wenn du eine Figur in einem Film wärst. Lass deinen Ideen freien Lauf, lass dich überraschen, was dir alles in den Sinn kommt.

Versetz dich in den Traum, den du soeben entwickelt hast, entwickle ein Gespür dafür, wie du ihn konkretisieren und umsetzen kannst. Schau ihn dir an, als ob er ein "Story-Board" wäre, bei dem du für die wichtigsten Etappen bereits Bilder hast, und nun musst du dir die Bilder für die nötigen Zwischenschritte ausmalen.

Frag dich als Kritiker, ob in dem Plan etwas unberücksichtigt ist und wie er wohl ankommt, wenn er dereinst zu einer Realität geworden ist. Formuliere deine Bedenken und Gedanken in "Wie?"-Fragen für den Träumer.

Denk daran, dass der Job des Kritikers ist, den Plan zu kritisieren und nicht den Träumer oder den Macher als Person zu attackieren. Wohltuend ist, wenn der Kritiker diejenigen Elemente des Plans würdigt, die bereits seine Zustimmung gefunden haben und hinter denen er voll stehen kann.

Stell dich wieder auf die Träumer-Position und erträum' dir Antworten auf die Fragen des Kritikers. Sollten dir seine kritischen Einwände demotivierend erscheinen oder wenn es dir schwerfällt, dich restlos von der Kritiker-Befindlichkeit zu lösen und wieder ganz Träumer zu sein, dann stell dich zuerst kurz auf die Meta-Position und sammle dich. Vielleicht hilft es dir, die Bedenken des Kritikers neu zu formulieren und in Fragen zu verwandeln, die deine Phantasie entzünden.

Nun lenk dein Bewusstsein auf etwas ganz anderes, etwas Angenehmes, das du gern und gut machst, und schreite weiter die drei Positionen ab, ohne an deinen Plan zu denken. Dein Unterbewusstes kann diese Arbeit für dich übernehmen.

Der Prozess ist dann abgeschlossen, wenn der Kritiker grünes Licht gibt.

mehr dazu: CHANGE NOW

Wann war das letzte Mal, dass du mit Frustration auf eine Situation reagiert hast, da dir im Moment keine andere Reaktionsmöglichkeit zur Verfügung stand. Vergegenwärtige dir die Situation mit allen Sinnen.

den Zustand kinästhetisch ankern (eventuell Sequenz der kinästhetischen Submodalitäten erfragen)

Was ist für dich das Gegenteil von Frustration, und wo hast du dieses Gefühl jüngst erlebt? Wie würdest du dich fühlen, wenn du bekommst, was du möchtest? Versetz dich mit all deinen Sinnen in so eine Situation!

Auch diesen Zustand kinästhetisch ankern

Zuerst den Frustrations-Anker auslösen und wieder loslassen und unmittelbar danach den Ressourcen-Anker auslösen und während dem nächsten Schritt gedrückt halten. Aufpassen, dass man die beiden Anker nicht zugleich auslöst.

Entwickle ein Bild oder einen Film, auf dem du dich in der frustrierenden Situation siehst, und verhalte dich auf diesem Bild auf eine Art, die dir dieses ressourcevolle Gefühl gibt. Sei dein eigener Regisseur und gib dir passende Instruktionen.

Anker drücken, zwei bis drei Ideen entwickeln

Den Anker loslassen, bevor der Klient mit der Evaluation der Ideen beginnt.

Stell dir die erste Möglichkeit vor, versetz dich mit allen Sinnen in diese Situation, und stell dir vor, dass du dich auf diese neue Art verhältst. Entwickle ein Gefühl dafür, wie dir diese Alternative behagt. Tu das Gleiche mit den anderen Handlungsalternativen, die du dir vorgestellt hast, und frage dich jedesmal: Gefällt mir diese Alternative besser oder weniger gut als die bisher beste?

Stell dir vor, dass du dich gemäss deiner besten Alternative verhältst. Geh noch einmal Schritt für Schritt durch diese Strategie

(Schritt 1 bis 4 wieder ankern)

und dann wähle eine andere Situation, in der du frustriert warst. Wiederhole den selben Prozess auch für diese Situation.

(Schritt 1 bis 4 wieder ankern)

Wann ist das nächste Mal, dass du frustriert sein könntest?

(als Test nonverbale Reaktion beobachten)

mehr dazu: STOPPER/ STARTER

Es gibt auch passive Faszination, wenn man beispielsweise einen Film oder einen interessanten Vortrag konsumiert. Hier wollen wir aber die absolute, aktive Faszination, von der jemand nicht genug kriegen kann und die ihn etwas tun lässt.

Gib mir ein Beispiel dafür, was dich am meisten fasziniert.

Submodalitäten abfragen und Coachee soll diese mit einem analogen Anker intensivieren, indem er einen imaginären Schieberegler am Oberschenkel hochzieht.

Das kann irgendeine Kommunikationssituation sein, in der man spielerisch neckend mit dem Partner umgeht, ob das ein Geschäftsfreund, Kind oder ein attraktiver Repräsentant des anderen Geschlechts ist.

Wie erlebst du das, wenn du flirtest? Wie nimmst du in solchen Momenten die Welt wahr?

Submodalitäten abfragen und diese mit einem analogen Anker intensivieren lassen.

Der Partner soll die beiden analogen Anker nocheinmal testen, damit er die volle Kontrolle über sein Zustandsmanagement bekommt.

Der Partner soll sich eine neue Situation vorstellen, in der er beide Ressourcen gleichzeitig und in der richtigen Mischung zur Verfügung hätte. Das könnte beispielsweise ein Coaching oder ein Verkaufsgespräch sein. Während er sich ein Bild von dieser Situation macht, beschreibt man ihm die Submodalitäten von "Faszination" und er löst den entsprechenden analogen Anker. Dann beschreibt man ihm, welche Submodalitäten er wie verändern muss, um die Situation durch die "Flirt"-LInse zu sehen. Dann testet er für sich, welches der richtige Mix aus den beiden Zuständen ist, um die neue Situation optimal zu erleben. Mit den beiden analogen Ankern findet er wie mit zwei Schiebereglern seinen idealen Mix.

Eine weitere Situation suchen, in der der Partner diesen neuen Zustand gern zur Verfügung hätte.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Denk an ein Verhalten, dessen angenehme Konsequenz so stark ist, dass sie dein gegenwärtiges Verhalten stark beeinflusst und stell dir diese anziehende Zukunft mit all deinen Sinnen vor.

Denk an ein anderes, sinnvolles und stimmiges Verhalten, dessen Konsequenz zwar ebenfalls verlockend wäre, dich aber zu wenig magnetisch anzieht, und stell dir auch diese unverbindliche Zukunftsvision mit all deinen Sinnen vor.

Vergleiche die zwei Repräsentationen, um die Submodalitätsunterschiede zu bestimmen. Teste jeden Unterschied, um zu entdecken, welche Submodalitätswechsel verwendet werden können, um die unverbindliche Zukunftsvision verlockend zu machen.

Stell dir zur Verstärkung folgende Fragen:

Inwiefern hat das für mich eine hohe Priorität?
Warum habe ich mich jetzt dafür entschieden?
Warum ist das wichtig?
Was wären die Folgen, wenn ich es nicht tun würde?
Warum wäre das unangenehm?

Spricht irgendein triftiger Grund dagegen, die unverbindliche Zukunftsvision absolut verlockend und magnetisch zu machen? Berücksichtige jeden Einwand oder jede Sorge mit Bedacht und vollständig, bevor du weitergehst.

Verwende die entscheidenden Submodalitätsunterschiede, die du identifiziert hast, um die unverbindliche Zukunftsvision in eine Repräsentation umzuwandeln, die dein Verhalten in der Gegenwart beeinflusst.

Prüfe, ob diese Zukunftsrepräsentation dich nun zu dem entsprechenden Verhalten motiviert.

Es gibt verschiedene Motivationsstrategien und es gilt die individuell passende zu finden, sie auch "das Teuscher Praliné-Muster", "Magnetische Zukunft". Grundsätzlich suchen wir immer an das anzuknüpfen, was bereits funktioniert hat und den Erfolg vom Zufall zu berfreien.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Such etwas, woran du fest und unerschütterlich glaubst, z.B. dass jeden Morgen die Sonne aufgeht: Richte deine Aufmerksamkeit auf die Art, wie du dir das Bild, das zu dieser unerschütterlichen Überzeugung gehört, vergegenwärtigst, was für Körperempfindungen du dabei hast und was du hörst, wie du dir selber diese Überzeugung sagst, so dass du weist: daran gibt es nichts zu rütteln.

Such etwas, woran du fest und unerschütterlich glaubst, z.B. dass jeden Morgen die Sonne aufgeht: Richte deine Aufmerksamkeit auf die Art, wie du dir das Bild, das zu dieser unerschütterlichen Überzeugung gehört, vergegenwärtigst, was für Körperempfindungen du dabei hast und was du hörst, wie du dir selber diese Überzeugung sagst, so dass du weist: daran gibt es nichts zu rüttelnsich eine unbefriedigende, durch negative Gedanken geprägte Situation mit den dazugehörigen Submodalitäten vergegenwärtigen und sich fragen, welcher einschränkende Glaubenssatz dahintersteht.

Wähl eine belastende Situation, sieh sie als Bild. Beachte, wie sich diese Belastung auch auf das, was du hörst, auswirkt. Was sagst du dir? Was für ein einschränkender Glaubenssatz steht dir in solchen Situationen im Weg? Was für Killersätze tauchen auf und lähmen dich?

Dieses den einschränkenden Glaubenssatz repräsentierende Bild knallst du jetzt an den nächsten Kirchturm, den du dir innerlich vorstellen kannst; einfach durch die Luft wirbeln, mit einem Gummiband rüberschnellen lassen, zoomen, was immer du am leichtesten kannst.

Lass dich überraschen, was für ein neues Bild aus den Überresten des  alten, einschränkenden Bildes entsteht und spüre, wie sich dein Gefühl verändert. Lass dich überraschen, was für ein neuer Glaubenssatz aus dem so zerstörten, ursprünglichen Glaubenssatz entstehen kann. Wie könnte der lauten?

Für den neuen Glaubenssatz gilt zu beachten:

a. er darf nicht einfach das Gegenteil des einschränkenden Glaubenssatzes sein
b. er muss mit "Ich" beginnen!
c. er muss positiv formuliert sein!
d. er muss als Prozess formuliert sein, nicht als Endziel! (Beispielsweise: Ich kann lernen ...)

Lass das veränderte Bild mit dem neuen Glaubenssatz einen Moment auf dich wirken und wenn du dich damit identifizieren kannst, dann lass es im Kraftfeld deiner felsenfesten Überzeugung auftauchen, indem es deren Farben, Formen und Töne annimmt ... Was hast du jetzt für ein Gefühl bei diesem neuen Glaubenssatz?

Versuch, das ursprüngliche negative Bild wieder heraufzurufen. Wie fühlst du dich, wenn du dir deinen neuen Glaubenssatz bildlich vergegenwärtigst? Was sagst du dir jetzt? Und was hat das für Konsequenzen für dein Verhalten?

Glaubenssätze zu verändern ist nicht einfach.

Der versierte NLP-Coach/ -Praktiker kennt eine ganze Reihe von bewährten und innovativen Veränderungsvehikeln und Interventionen, um einschränkende Glaubenssätze zu verändern. Eine Hauptschwierigkeit ist, überhaupt einen zentralen hinderlichen Glaubenssatz zu eruieren. Dazu und auch um das Terrain für eine erfolgreiche Veränderung vorzubereiten, sind die NLP-Sprachmuster eine unabdingabre Voraussetzung

mehr dazu: CHANGE NOW, NLP MASTER und die Seminarserie TALKER ONE, TWO, THREE

Suche in deiner Biographie nach Highlights, nach herausragenden Momenten, wo du im Vollbesitz deiner Kräfte warst, wo du bestimmte Fähigkeiten, Einstellungen so zur Verfügung hattest, dass alles wie von selbst lief.

Stell dir auf dem Boden einen Kreis vor. Welche Farbe hat er?

Vergegenwärtige dir die gewünschte Situation, in der du dich total powervoll erlebst, mit allen Sinnen. Was siehst du, hörst du, fühlst du, riechst du?

Sobald der Coach beim Coachee eine Veränderungen in der Physiologie wahrnimmt, lässt er ihn in den halluzinierten Kreis am Boden treten. Während er im Kreis steht, stellt man ihm keine Fragen. Er soll möglichst unabgelenkt diesen ressourcevollen Zustand erleben. Hier ist eine geballte Ladung Hypnotalk Gold wert.

Der Coachee tritt aus dem Kreis heraus und der Coach lenkt ihn mit einer neutralen Frage ab.

Der Coachee tritt noch einmal in den Kreis und der Coach kalibriert, d.h. er beobachtet, ob die Power-Physiologie wieder voll präsent ist, so wie vorher (Atmung, Gesichtsfarbe, Muskelspannung, Mimik, Haltung, eventuelle Selbstanker etc.) Falls nötig, aktiviert er den Zustand noch einmal.

Der Coach ankert den Power-Zustand auf der Schulter des Coachees oder dieser findet einen Selbstanker. Evtl ein passendes Wort oder Satz, der den Zustand heraufbeschwört. Dann tritt er wieder aus dem Kreis.
Stell dir eine zukünftige Situation vor, in der du aus diesem ressourcevollen Zustand heraus agieren möchtest.

Coach passt auf, dass Coachee sich nicht mit einem Problemzustand assoziiert. Sollte das geschehen, lässt er ihn wieder in den Kreis treten, um seine Ressource neu aufzutanken.

Coach befragt Coachee über seine zukünftige Situation, um sicher zu gehen, dass er alle nötigen Ressourcen zur Verfügung hat.

Wo wird diese Situation eintreten?
Wer wird noch dort sein?
Was geschieht jetzt, wenn du dir überlegst, was dort alles schief laufen könnte?

Coachee sollte jetzt automatisch vom Problem- in den Powerzustand gleiten.
(Siehe Zukunftsbrücke)

mehr dazu: COACHYOURSELF

Was sagst du dir, um dir die Stimmung zu vermiesen, dich zu verunsichern, dir das Handeln erschweren oder dich gänzlich vom Handeln abzuhalten oder auch dich zu Handlungen zu verführen, die du im Nachhinein bereust? Zu all dem und mehr sind innere Stimmen nämlich absolut fähig.

Wer sich immer wieder dabei ertappt, dass er sich selber "bullshittet" sollte diese Technik ebenfalls nutzen.

Eine der wirksamsten Interventionen ist die Veränderung des Ortes, von dem aus die Stimme zu hören ist. Häufig hören Menschen ihre "kritische" Stimme so, als ob sie von ausserhalb kommen würde, also zB. von links hinten.

Verschieben Sie nun die Stimme nach rechts hinten oder rechts vorne, kann diese Veränderung allein schon eine totale Veränderung des Gefühls bewirken. Auch hier muss man per Versuch & Irrtum experimentieren.

Weitere Möglichkeiten:

Die Höhe verändern, aus der die Stimme spricht; sie beispielsweise aus der rechten grossen Zehe sprechen lassen.

Den Ton leiser stellen

Die Klangqualität der Stimme verändern - sexy Tonfall oder ausländischer Akzent oder Donald Duck Stimme, aus Transistorradio mit Störsendern

Die Stimme mit Musik oder Geräuschen untermalen oder überdecken, beispielsweise mit einem Sturmwind, Meeresrauschen, Baulärm oder mit melodramatischer Filmmusik, Zirkusmusik, Barpiano, Guggenmusik, Flamencoklatschen, Werbespotmusik, Fanfaren, den Satz wie eine Arie hinschmettern

Das Intonationsmuster des Glaubenssatzes verändern:

Du kannst das nicht! zu Du kannst das - nicht?

oder man verändert den Inhalt des Glaubenssatzes

Ich kann lernen, zu ...
Ich habe die Fähigkeit ...

Killerphrasen durch Erfolgsformeln ersetzen

a. Denk an jemanden, dem du misstraust, der dich schon einmal belogen hat und erinnere dich, wie diese Person dich angelogen hat.

Die Submodalitäten der negativen Suggestion und der Lüge eruieren und vergleichen. VDie Submodalitäten der negativen Suggestion in die Submodalitäten der Lüge verändern, sodass du man nicht mehr glaubt.

b. Wo, wann und wie hat jemand selber mal eine Einstellung von sich revidieren müssen? In welchen Submodalitäten hat sich dieser Wandel vollzogen?

c. Eine weitere nützliche Methode ist "THE WORK" von BYRON KATIE:

1. Ist das wahr?
2. Kannst du absolut sicher wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagierst du auf diesen Gedanken?
4. Wer wärest du ohne diesen Gedanken?
5. und nun kehre deine Aussage um

d. Eine andere wirkungsvolle Methode, die inneren Stimmen – besonders die "Nörgelstimmen" – zu entmachten, besteht darin, die Körperhaltung zu verändern.

Durch die Veränderungen der auditiven Submodalitäten, wird die rechte Gehirnhälfte mobilisiert. Wenn sich die Klangmuster verändern, verändern sich auch die Gefühle.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Wer als Coach arbeitet, findet es vielleicht praktisch, folgende Ressourcen gleichzeitig zur Verfügung zu haben oder zumindest sehr schnell von der einen zur anderen switchen zu können: unerschütterliche Zuversicht, volle Aufmerksamkeit nach aussen auf den Klienten, aber auch gute Verbindung zu sich selbst, analytischer Verstand und intuitiver Flow, Präsenz im Moment, aber auch Sinn für eine längerfristige Veränderungsstrategie, Kreativität, Flexibilität, Experimentierfreude, Schlagfertigkeit, Humor, Empathie und gleichzeitig gesunde Distanz, Hartnäckigkeit, Mut, Geduld, um nur ein paar zu nennen - auch "Flircination" kann hier sehr hilfreich sein. Jeder Coach wird hier seine eigene Liste von passenden Wunschressourcen zusammenstellen.

Es empfiehlt sich auf höchstens fünf Ressourcen zu beschränken.

Wähl die erste Ressource aus, stell dir vor, dass heute so ein spezieller Tag ist, wo du diese Ressource hast, vergegenwärtige sie dir in allen Sinnen und und wenn du voll drin bist, stell dich auf deine Zeitlinie und blick in Richtung Zukunft. Dann nimm Abstand von deiner Zeitlinie und beobachte dich von aussen, wie du im Vollbesitz deiner Ressource coachst. Woran kann ein Aussenstehender, evtl dein Klient erkennen, dass du diese Ressource hast, was tust du, wie gibst du dich?

Nun geh mit dieser zusätzliche Aussenperspektive nochmals auf die Zeitlinie zurück und erlebe die Ressource so bereichert. Wie nimmst du jetzt die Welt wahr? Wie siehst du dein Gegenüber die Situation, was hörst du wie, wo und wie im Körper spürst du diese Ressource besonders stark. Ankere sie!

An diesem Punkt kann auch der Coach, wenn der Coachee voll im Erlben drin ist ankern.

Auch diese Ressource genau wie die vorhergehende sowohl assoziiert als auch dissoziiert erleben lassen und ankern

Nochmals der Reihe nach alle Resourcen assoziiert und dissoziiert erleben lassen, aber nun in kürzeren Zeitababständen, die durch kleinere Distanzen zwischen den Ressourcen auf der Zeitlinie symbolisiert sind. Hier kann der Coach mit den im ersten Durchgang eruierten Submodalitäten, Schlüsselwörtern, Ankern den Coachee dabei unterstützen möglichst schnell Zugang zu den verschiedenen Resourcen zu finden.

Sieh dich wie in einem Film, wie du in Zukunft aus diesem neuen Zustand heraus handelst. Sieh dich, wie du dich gut fühlst und plane trotzdem zwei, drei Rückfälle ein, in denen du vorübergehend in das alte Verhalten zurückfällst.

Im ersten Teil baut man eine Ankerkette, die man anschliessend in die Zukunft legt und, indem man die einzelnen Ressourcenzustände immer näher zusammenbringt, schliesslich zu einem einzigen neuen Zustand komprimiert.
Mehrere Rückfälle vorprogrammieren oder als Verhalten zu verschreiben ist deswegen sinnvoll, weil darin die Präsupposition steckt, dass man nach einem Rückfall wieder das neue Verhalten anwendet, je länger desto mehr.
Den gleichen Prozess kann man statt mit Raumankern auch in Trance durchführen.

mehr dazu: NLP MASTER

Wenn man beispielsweise an einen alten Schulfreund denkt, den man aus den Augen verloren hat, dann kann man das, ohne dabei einen Schmerz zu empfinden. Auf irgendeine entscheidende Art vergegenwärtigt man sich dieses Erlebnis anders.

Die visuellen Submodalitäten für diese Art von Erlebnis abfragen und die Unterschiede zur Verlustschmerz-Erfahrung ermitteln.

Oft ist die entscheidende Submodalität der "Ort im Raum" der visuellen Repräsentation. Der schmerzvolle Verlust wird auf der Zukunftslinie repräsentiert, der bewältigte Verlust auf der Vergangenheitslinie.

Wo in seinem Gesichtsfeld stellt er sich die Zukunft vor?

Weshalb war das bedeutsam für dich? Was hat die Person oder Situation dir Wichtiges gegeben? Inwiefern hat sie zu dir gepasst? Was hat dir zutiefst entsprochen? Was bleibt gegenwärtig?

Könntest du dir das, was für dich wichtig war, heute auch anderswo holen oder dir auf andere Art verschaffen?

Auch wenn die Abbildungen zukünftiger Situationen, in denen die wichtigen Werte realisiert sind, nicht allzu deutlich sind, sollten sie doch immer die gleichen Submodalitäten enthalten. Der Klient kann sie entlang seiner Zukunftslinie verteilen, ähnlich wie man Spielkarten auf dem Tisch ausbreitet.

Unter "Treibersubmodalitäten" versteht man diejenigen Submodalitäten, deren Veränderung die Erlebnisqualität fundamental verändert.

mehr dazu: STOPPER/ STARTER

Was sagt mir mein zukünftiges Ich aus dem Spiegel?
Was will es von mir?
Wer sind ältere Vorbilder?
Wer repräsentiert eine attraktive Zukunft?
Welche Lebensbereiche sind wichtig?

Beruf, Karriere, Politik; Materiell, Haus, Finanz; Hobby; Beziehungen, Freunde, Familie; innere Entwicklung, Weiterbildung, Lernen; Körper, Gesundheit; Lebensstil

Was hat für mich höchste Priorität im Leben?
Warum habe ich mich dafür entschieden?
Warum ist das für mich wichtig?
Was wären die Folgen, wenn ich diese Möglichkeiten nicht hätte?
Warum macht mir das Sorgen?

Was möchte ich in 5, in 10 Jahren erreicht haben?
Wie stelle ich mir mein Leben dann idealerweise vor?
Wenn ich das mochte, was müsste ich dann in zwei Jahren, in einem Jahr, in einer Woche erreicht haben?
Was für Bilder, Vorstellungen tauchen auf, wenn ich mir diese spezifischen Ziel setze?
Woran würde ich erkennen, dass ich mein Ziel erreicht habe?

Wo habe ich vor 5 Jahren gestanden?

Mit möglichst vielen Details schildern

Wie hat, was ich seither getan habe, meine gegenwärtige Situation beeinflusst?

Zwei auffällige Veränderungen seit damals:

Könnte ich heute schlechter dastehen?
Was hätte ich tun oder unterlassen müssen, um heute schlechter da zu stehen?
Welche meiner Aktivitäten oder Unterlassungen tragen dazu bei, meine Ziele zu erreichen?

- Erreichtes (RESSOURCEN)

Könnte ich heute besser dastehen?
Was hätte ich tun oder unterlassen müssen, um heute besser da zu stehen?
Welche meiner Aktivitäten oder Unterlassungen bremsen mich?

- Versäumtes (BLOCKADEN)

Was möchte ich in 5 Jahren?
Was möchte ich nicht?
Mit möglichst vielen Details
Was muss ich tun, um die gewünschte Zukunft zu erreichen?
Was vermeiden?
Also!

Was willst du?
Zu welchem Zweck wünschst du das?
Was gibt dir die Überzeugung, dass es realistisch ist?
Hast du es selbst in der Hand?
Was siehst du, hörst du, spürst du, wenn du dein Ziel erreicht hast?
Woran können andere erkennen, dass du dein Ziel erreicht hast?
Wo, wann, mit wem und wie möchtest du dieses Ziel realisiert haben?
Musst du auf nichts verzichten, wenn du dein Ziel erreichst?
Bis wann willst du dieses Ziel erreicht haben?

Was tust du, was geschieht, unmittelbar bevor du am Ziel ankommst?

Stell dir vor, dass du dein Ziel bereits erreicht hast.

Nimm wahr, wie gut sich das anfühlt, seine eigene Zukunft zu gestalten. Mach dein Zielbild total anziehend. Gestalte die Farben des Zielbildes so, dass das gute Gefühl, das du dabei hast, noch stärker wird - kräftige Farben oder Pastellfarben, was auch immer für dich passt. Mach das Bild heller und heller oder auch dunkler ... stell das Bild so ein, dass es scharf und deutlich ist, falls das für dich besser ist oder verschwommen, wie in einem alten romantischen Film, verändere auch die Distanz des Bildes und den Ort in deinem Gesichtsfeld, verwandle es in ein Standbild oder einen Film, je nachdem, was für dich richtig ist. Was sagen die Leute um dich herum? Und was sagst du zu dir selbst. Beachte, wie gut es sich anfühlt, wenn die Person im Bild, der du am nächsten stehst, dir herzlich gratuliert. Mach alle weiteren Anpassungen, so dass es genau so und nicht anders für dich total anziehend wirkt.

Tritt nun aus dem Bild heraus und lass deinen Körper im Bild drin, so dass du dich selbst sehen kannst.
Nimm nun das Bild und schwebe mit diesem Bild in deinen Händen oberhalb von deiner Timeline über die Gegenwart hinaus.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund hinaus vier tiefe Atemzüge. Mach beim Ausatmen ein Geräusch "aaaah". Schick die ganze Energie deines Atems auf das Bild.
Nun flieg in Gedanken in die Zukunft und nimm dein Bild mit zu dem Moment in der Zukunft, in dem das Ereignis unweigerlich wie ein Naturgesetz eintreffen muss.
Lass das Bild in deine Zeitlinie hinunterschweben an genau die richtige Stelle und während du das tust, kannst du aus der Zukunft zurückblicken in Richtung Gegenwart und betrachten, wie die Ereignisse zwischen der Gegenwart und jenem Moment in der Zukunft eine neue Gewichtung erhalten und in neuem Licht erscheinen.
Blick zurück zum heutigen Moment und sieh, was du tust - unterwegs in deine Zukunft und wie du deinem Ziel näher und näher kommst. Blick auch in die andere Richtung über dein Ziel hinaus in die fernere Zukunft und sieh, wie das Erreichen deines Zieles weitere positive Veränderungen auslöst.

Komm nun mit diesem Wissen zurück in diesen Raum und spüre, wie diese Zukunftsvision dich anzieht und in deinem Alltag präsent beleibt.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Was sagt mir mein zukünftiges Ich aus dem Spiegel?
Was will es von mir?
Wer sind ältere Vorbilder?
Wer repräsentiert eine attraktive Zukunft?
Welche Lebensbereiche sind wichtig?

Beruf, Karriere, Politik; Materiell, Haus, Finanz; Hobby; Beziehungen, Freunde, Familie; innere Entwicklung, Weiterbildung, Lernen; Körper, Gesundheit; Lebensstil

Was hat für mich höchste Priorität im Leben?
Warum habe ich mich dafür entschieden?
Warum ist das für mich wichtig?
Was wären die Folgen, wenn ich diese Möglichkeiten nicht hätte?
Warum macht mir das Sorgen?

Was möchte ich in 5, in 10 Jahren erreicht haben?
Wie stelle ich mir mein Leben dann idealerweise vor?
Wenn ich das mochte, was müsste ich dann in zwei Jahren, in einem Jahr, in einer Woche erreicht haben?
Was für Bilder, Vorstellungen tauchen auf, wenn ich mir diese spezifischen Ziel setze?
Woran würde ich erkennen, dass ich mein Ziel erreicht habe?

Wo habe ich vor 5 Jahren gestanden?

Mit möglichst vielen Details schildern

Wie hat, was ich seither getan habe, meine gegenwärtige Situation beeinflusst?

Zwei auffällige Veränderungen seit damals:

Könnte ich heute schlechter dastehen?
Was hätte ich tun oder unterlassen müssen, um heute schlechter da zu stehen?
Welche meiner Aktivitäten oder Unterlassungen tragen dazu bei, meine Ziele zu erreichen?

- Erreichtes (RESSOURCEN)

Könnte ich heute besser dastehen?
Was hätte ich tun oder unterlassen müssen, um heute besser da zu stehen?
Welche meiner Aktivitäten oder Unterlassungen bremsen mich?

- Versäumtes (BLOCKADEN)

Was möchte ich in 5 Jahren?
Was möchte ich nicht?
Mit möglichst vielen Details
Was muss ich tun, um die gewünschte Zukunft zu erreichen?
Was vermeiden?
Also!

Was willst du?
Zu welchem Zweck wünschst du das?
Was gibt dir die Überzeugung, dass es realistisch ist?
Hast du es selbst in der Hand?
Was siehst du, hörst du, spürst du, wenn du dein Ziel erreicht hast?
Woran können andere erkennen, dass du dein Ziel erreicht hast?
Wo, wann, mit wem und wie möchtest du dieses Ziel realisiert haben?
Musst du auf nichts verzichten, wenn du dein Ziel erreichst?
Bis wann willst du dieses Ziel erreicht haben?

Was tust du, was geschieht, unmittelbar bevor du am Ziel ankommst?

Stell dir vor, dass du dein Ziel bereits erreicht hast.

Nimm wahr, wie gut sich das anfühlt, seine eigene Zukunft zu gestalten. Mach dein Zielbild total anziehend. Gestalte die Farben des Zielbildes so, dass das gute Gefühl, das du dabei hast, noch stärker wird - kräftige Farben oder Pastellfarben, was auch immer für dich passt. Mach das Bild heller und heller oder auch dunkler ... stell das Bild so ein, dass es scharf und deutlich ist, falls das für dich besser ist oder verschwommen, wie in einem alten romantischen Film, verändere auch die Distanz des Bildes und den Ort in deinem Gesichtsfeld, verwandle es in ein Standbild oder einen Film, je nachdem, was für dich richtig ist. Was sagen die Leute um dich herum? Und was sagst du zu dir selbst. Beachte, wie gut es sich anfühlt, wenn die Person im Bild, der du am nächsten stehst, dir herzlich gratuliert. Mach alle weiteren Anpassungen, so dass es genau so und nicht anders für dich total anziehend wirkt.

Tritt nun aus dem Bild heraus und lass deinen Körper im Bild drin, so dass du dich selbst sehen kannst.
Nimm nun das Bild und schwebe mit diesem Bild in deinen Händen oberhalb von deiner Timeline über die Gegenwart hinaus.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund hinaus vier tiefe Atemzüge. Mach beim Ausatmen ein Geräusch "aaaah". Schick die ganze Energie deines Atems auf das Bild.
Nun flieg in Gedanken in die Zukunft und nimm dein Bild mit zu dem Moment in der Zukunft, in dem das Ereignis unweigerlich wie ein Naturgesetz eintreffen muss.
Lass das Bild in deine Zeitlinie hinunterschweben an genau die richtige Stelle und während du das tust, kannst du aus der Zukunft zurückblicken in Richtung Gegenwart und betrachten, wie die Ereignisse zwischen der Gegenwart und jenem Moment in der Zukunft eine neue Gewichtung erhalten und in neuem Licht erscheinen.
Blick zurück zum heutigen Moment und sieh, was du tust - unterwegs in deine Zukunft und wie du deinem Ziel näher und näher kommst. Blick auch in die andere Richtung über dein Ziel hinaus in die fernere Zukunft und sieh, wie das Erreichen deines Zieles weitere positive Veränderungen auslöst.

Komm nun mit diesem Wissen zurück in diesen Raum und spüre, wie diese Zukunftsvision dich anzieht und in deinem Alltag präsent beleibt.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Wähle ein Veränderungsthema und frage dich, welche Teile von dir für die gegenwärtige Situation verantwortlich sind. Tue so, als ob deine verschiedenen Persönlichkeitsaspekte Ganzheiten wären: Personen, Figuren, real oder fantasiehaft/ symbolisch.

Für die Persönlichkeitsanteile exemplarische Personen aus Literatur, Geschichte, Politik, Film etc. wählen. Diese mit Adjektiven charakterisieren.

Die Adjektive bewerten und für negativ besetzte Adjektive als erste Intervention Kontaxtreframing anbieten.

Für die Personen in der Gruppe die geeigneten Rollenspieler wähler.

Der Klient ist an der Parts Party der Gastgeber. Die Teile erscheinen an der Party und beginnen sich zu unterhalten und interagieren.

Nach einer gewissen Zeit lässt der Coach das Geschehen einfrieren, unterhält sich mit den Teilen über ihr Erleben und checkt das mit dem Gastgeber, der auch seine Kommentare abgibt.

In der nächsten Interaktionsrunde sollen die Gäste ihre Persönlich keit etwas überspitzt darstellen.

Nochmals einfrieren, Befindlichkeit klären und vom Gastgeber verifizieren, kommentieren lassen.

Einzelne oder alle Partygäste versuchen das Geschen zu dominieren.

Wieder einfrieren, Befindlichkeit klären und vom Gastgeber verifizieren, kommentieren lassen.

Die Gäste interagieren und zunehemnd kooperieren lassen.

Wieder einfrieren, Befindlichkeit klären, die Absicht und Funktion der Teile herausfinden. Bedingungen der gegenseitigen Akzeptanz und Kooperation klären, vom Gastgeber kommentieren lassen.

Die Partygäste/ Teile erklären sich bereit, zusammenzuarbeiten und dem Gastgeber als wichtige Ressourcen im richtigen Moment zur Verfügung zu stehen.

Eventuell ankern.

Stell dir vor, dass diese Person hier vor dir steht. Gib diesem Vehalten, das eure Kommunikation so schwierig macht, einen Namen. Was genau macht die Person? Wie würdest du das nennen? Ist das unsensibel? Stur? Oder gleichgültig, unbeteiligt, überheblich, besserwisserisch, aggressiv? Wie ist die Person?

(Hier ist für einen Moment alles erlaubt, auch unfair oder beleidigend zu sein)

Jetzt nimm einen Schritt Abstand und beobachte dein Verhalten von einer Aussenperspektive. Wie korrespondiert es mit dem Verhalten der anderen Person in dieser Situation. Wie würdest du nun dein eigenes Verhalten bezeichnen? Abweisend, stur, unterwürfig, beleidigend, verständnislos, unsicher?

Diese Betrachter-Position nennt man im NLP im Gegensatz zur ersten Person, die assoziiert im Erlebnis drin steht, die dritte Person. Zweite Person nennt man die Identifikation mit dem Kommunikationspartner. Wenn das Verhalten benannt ist, darauf eingehen, wie die beiden Verhaltensweisen sich gegenseitig bedingen und aufrechterhalten.

Wäre es der anderen Person möglich, sich so zu verhalten, wenn du dich anders verhalten würdest? Was würde diese Person tun, wenn nicht du dort wärest? Wie verhält sie sich in ähnlichen Siruationen anderen gegenüber? Gleich oder anders? Was für Unterschiede fallen dir auf?

Gibt es von hier aus eine typische Interaktionsschleife, ein "Muster" zu beobachten? Stehen sich die beiden Partner ebenbürtig gegenüber oder hat eine die Oberhand, durch sein Verhalten oder seine Position? Nehmen sie komplementäre Positionen ein? Ist es eine Pattsituation? Ist die Situation stabil oder eskalierend? Oder glätten sich die Wogen ohnehin im Verlauf des Gesprächs?

Dieser Schritt ist nur nötig, wenn der Klient von der Aussenperspektive aus sich selber gegenüber sehr kritisch ist, wenn eventuell sogar das Verhalten des Gegenübers ein Spiegel dieser inneren selbstkritischen Haltung ist.

Mach nun nochmals einen Schritt zur Seite und betrachte aus der Distanz heraus, wie deine Selbsteinschätzung geschieht. Wie stehst du dir selber gegenüber? Ärgerst du dich über dich oder hast du Verständnis für deine Lage? Hat die Art wie du dir selber gegenüberstehst einen Einfluss auf die Gesamtsituation? Würde sich äusserlich etwas ändern, wenn sich deine innere Haltung dir gegenüber ändern würde?

Was für andere Möglichkeiten, mit dieser Person umzugehen, gibt es? Vielleicht hast du schon früher versucht, dein Verhalten zu verändern. Was hat dazu geführt, dass du dich bis jetzt immer so verhalten hast? Achte auch darauf, über welche Ebene (Verhalten, Fähigkeit, Überzeugung, Identität) die Kommunikation stattfindet. Inwiefern ist die Art, wie du mit dir selber umgehst, ein Spiegel dafür, wie der andere mit dir umgeht?

Schlüpf in die Haut deines Gesprächspartners und erlebe die Situation aus seiner Perspektive. Wie erscheint dir jetzt dein Verhalten? Was würdest du dir aus dieser Position von dir als Gesprächspartner wünschen?

Geh mit all diesen neuen Einsichten und Alternativen wieder in die Ausgangslage zurück und erlebe, was sich inzwischen für dich verändert hat.

Benütze dieses Set-up, um weiteren Spielraum zu entwickeln, bis du feststellst, dass du in Zukunft deinem Gesprächspartner mit neuen Gedanken, neuen Gefühlen und neuen Verhaltensweisen gegenübertreten kannst. Exploriere in diesem Perspektivenwechsel, was für Absichten, Erwartungen, Hoffnungen der Kommunikationspartner wohl im Spiel sind. Nach welchen und wessen Regeln sie kommunizieren und ob man bestehende Regeln wohl ändern müsste. Welche Werte, Glaubenssätze, Verhaltensmuster sind im Spiel? Wo liegt eigentlich der Konflikt? Wie hängen Botschaften und Metabotschaften, direkte und indirekte Kommunikation zusammen?

Zum vertieften Verständnis der Situation immer mal wieder die zweite Position einnehmen, aber sich bewusst sein, dass man nur in den übrigen Positionen selber etwas verändern kann. Die Positionen so lange wechseln, bis eine Lösung des ursprünglichen Kommunikationsproblems gefunden ist.

Falls sich in Schritt 2 herausgestellt hat, dass das Verhalten des Gegenübers lediglich ein Spiegel der inneren Haltung ist, empfiehlt es sich, das Verhalten der ersten Position gegen das Verhalten der dritten Position auszutauschen.

Jetzt ist die andere Person mit den Gefühlen und dem Verhalten konfrontiert, mit dem du dich selbst behandelst. Bemerkst du, wie deine Reaktion und dein Blickwinkel sich verändert haben?

1. Vergegenwärtige dir jemanden, mit dem du Schwierigkeiten hast. Versetz dich in die letzte Situation, wo ihr aneinander geraten seid oder stell dir die Person hier vis à  vis von dir vor. Wie erlebst du das?

2. Stell dich in die Schuhe deines Gegenübers. Vielleicht kannst du dir vorstellen dir den Kopf deines Gegenübers wie einen 3-D Helm überzustülpen und dessen Realität zu simulieren. Wie schaut die Welt aus den Augen deines Gegenübers aus, vielleicht ist es grösser, kleiner. Sieh dich selber durch diese Brille. Was könnte deinem Gegenüber in diesem Moment durch den Kopf gehen? Was sagst du dir aus dieser Perspektive? Wie fühlt sich das an, da drüben? Nun schweb aus dieser Wahrnehmungsperspektive raus und lass die entsprechenden Gefühle dort zurück.

3. Wähl dir jemanden, dessen Intelligenz, Weisheit du bewunderst. Ein Freund, Lehrer, Mentor, Vorbild. Versetz dich in diese Person hinein und schau dir die Interaktion zwischen dir und der anderen Person aus dieser Wahrnehmungsperspektive an. Wie schaut das aus für einen neutralen Beobachter? Nimm vielleicht etwas Abstand. Was siehst du jetzt? Was machen die beiden? Was geschieht? Wie verhalten sie sich? Was sagen sie zu einander? Wie ist der Tonfall? Wie entwickelt sich die Situation? Was für Einsichten, Erkenntnisse gewinnst du aus dieser Position? Welcher Änderungsvorschlag taucht auf?

4. Nimm deine Erkenntnis und versetz dich wieder in deine Ausgangslage zurück. Sieh dein Gegenüber mit neuen Augen. Wähle mindestens eine Verhaltensweise oder Äusserung, um dem Gespräch eine positivere Richtung zu geben.

mehr dazu: CHANGE NOW

Stell dir vor, du sitzt in der Mitte eines Kinos und kannst auf der Leinwand ein Schwarz/ Weiss-Foto sehen, das dich selbst unmittelbar vor Eintreten der phobischen Reaktion zeigt.

Dann möchte ich, dass du aus deinem Körper heraustrittst und zum Balkon des Kinos hinaufschwebst, von wo aus du dir dabei zuschauen kannst, wie du dich selbst auf diesem schwarzweissen Standbild beobachtest. Von dieser Position aus kannst du also sehen, wie du in der Mitte des Kinos sitzt, und kannst dich zugleich auf dem Foto auf der Leinwand sehen.

Nun möchte ich, dass du dieses Foto auf der Leinwand in einen Schwarz/ Weiss-Film verwandelst und diesen Film anschaust vom Anfang bis kurz nach dem Ende der unangenehmen Erfahrung.

Eventuell weitere Submodalitäten des Films verändern (Distanz, Helligkeit, Grösse, Schärfe etc.)

Wenn du zum Ende kommst, möchte ich, dass du den Film als Standbild anhältst, in das Bild hineinspringst und nun das befreite Gefühl erlebst, nachdem du die ganze Situation heil überstanden hast. Nimm dieses gefühl und gehe damit in Gedanken sehr rasch rückwärts durch diese Situation hindurch, bis du dich mit dem positiven Gefühl unmittelbar vor der Situation wiederfindest. Alles wird in umgekehrter Reihenfolge ablaufen, genau wie wenn man einen Film zurückspult - aber mit dem Unterschied, dass du mittendrin in der Situation bist und sie rückwärts erlebst. Mach dies ganz rasch in ein oder zwei Sekunden.

Lass für einen Moment blendend weisses Licht erscheinen und starte dann das ganze Prozedere von vorn. Wiederhole das mehrmals immer schneller, bis du von der phobischen Reaktion nichts mehr spürst.

Überleg dir nun, wovor du eine Phobie hattest. Siehst du, was du sehen würdest, wenn du tatsächlich dort wärst?

Kannst du hier in der Nähe einen Ort finden, wo du die Wirkung testen kannst?

Wichtig zu beachten: Als Phobien definiert man Angst oder zumindest Unbehagensreaktionen, die einen klaren Auslöser und ein Anfang und ein Ende haben.

Gut geeignet für Liftphobien, Tunnelphobien, Höhenängste.
Grundsätzlich ist Phobien-Blitzkur immer dann angebracht, wenn Erinnerungsfilme starke unangenehme Gefühle hervorrufen.

Die Phobien-Blitzkur lässt sich übrigens auch zweckentfremdet nutzen, wo eine Motivation für längerfristige Projekte vonnöten wäre.

(Allergie, Zahnarztbohrer, unangenehme Stimme, nerviges oder provozierendes Verhalten etc.)

a. kalibrieren, was für eine Physiologie zu diesem Zustand gehört
b. Was ist "Vordergrund"? Wessen ist sich der Klient am stärksten bewusst?

Entweder einen Moment, in dem der Klient eigentlich die unerwünschte Reaktion hätte haben sollen, aber aus irgendeinem Grund nicht hatte oder ein Kontext, der dem einschränkenden sehr ähnlich ist, wo aber die unliebsame Reaktion ausbleibt.

Etwas identifizieren, das in beiden Kontexten vorhanden sein muss, das aber dem Klienten nicht bewusst ist, etwas das sich im Hintergrund abspielt. Beispielsweise wie sich die Fussohlen anfühlen oder das Gewicht der Kleider etc. Dieses Hintergrundmerkmal ankern.

Den Hintergrund-Anker drücken und die Aufmerksamkeit des Klienten auf das lenken, was ihm beim Gegenbeispiel am meisten auffällt. Ziel der Intervention ist, eine starke Verknüpfung zu erzeugen - zwischen dem, was im Bewusstsein einen grossen Raum einnimmt (Vordergrund) und dem, was im Moment nicht oder kaum bewusst ist (Hintergrund).

Falls die unerwünschte Reaktion immer noch auftritt, weitere Gegenbeispiele suchen und die Verknüpfung zwischen Vordergrund/ Hintergrund-Merkmalen intensivieren.

Hintergrund-Anker drücken, während der Klient sich einen zukünftigen Problemkontext ausmalt

mehr dazu: COACHYOURPARTNER

Was hindert dich daran, dein Ziel zu erreichen? Nimm das Gefühl, die Worte und Bilder, die mit diesem Sackgassenerlebnis verbunden sind wahr ...

Gefühl ankern

Stell dir deine Zeitlinie im Raum vor und stell dich dorthin, wo sich die Gegenwart befindet. Blick in Richtung der Zukunft. Richte deine Aufmerksamkeit darauf, wo und wie du das Symptom in deinem Körper spürst und was für Überzeugungen damit verknüpft sind. Schreite langsam rückwärts und halte an den Orten inne, die für das Symptom und die damit verknüpften Überzeugungen verbunden sind. Geh in der Zeit zurück, bis du bei der frühesten prägenden Erfahrung angekommen bist.

a. mit Hilfe des geankerten Gefühls zum Ursprung dieses Gefühls zurückgehen, dieses früheste Prägeerlebnis assoziiert erleben und Überzeugungen aussprechen, das dort wurzeln

... und geh damit zurück zu früheren Erlebnissen und Erfahrungen, als du auch dieses Gefühl hattest. Benutz das Gefühl als eine Suchlampe, die ins Dunkel deiner Vergangenheit leuchtet.

Viele Leute wollen diese Gefühle vermeiden, weil sie unangenehm sind. Aber indem man sie vermeidet, kann man nicht aus seiner Sackgasse herauskommen.

Schau dich um. Was siehst du, hörst du? Suche das erste Erlebnis, das dieses Gefühl ausgelöst hat. Wo bist du jetzt? Sprich in der Ich-Form und im Präsens aus, was dir durch den Kopf geht, beispielsweise: Ich fühle ...Was für eine Überzeugung bildest du über dich in dieser Situation?

b. einen Schritt vor dieses Prägeerlebnis zurückgehen

Wenn du das tust, sollte das dein Gefühl völlig verändern, zumal das Prägeerlebnis dich zu diesem Zeitpunkt weder körperlich noch geistig betroffen hat.

a. Schau welchen Einfluss diese frühe Erfahrung auf dein Leben gehabt hat. Was für andere Verallgemeinerungen oder Überzeugungen hast du dir als Folge von diesem Erlebnis zurechtgebastelt? Kommentiere rückblickend in der Vergangenheitsform, was in deinem jüngeren Selbst vorgegangen ist.
b. Finde die positive Absicht hinter deinem Symptom oder den Nutzen, der dadurch entstanden ist. Was für eine positive Funktion hat das Symptom im Bezug auf die damaligen Ereignisse erfüllt?

Manchmal taucht ein Symptom auf, weil der Klient eine ihm wichtige Person zum Rollenmodell erkoren hat und sie nachahmt oder stellvertretend etwas erlebt, das aus seiner Sicht eigentlich diese Person erleben müsste. Die bedeutsamen Personen müssen nicht einmal notwendigerweise bei dem Prägeerlebnis zugegen gewesen sein. Vielleicht ist genau das der Grund für das Prägeerlebnis, dass nämlich die wichtige Person abwesend war (und so internalisiert worden ist).

a. Ist dieser Glaubenssatz nur aus der Erfahrung selber entstanden, oder haben andere Leute dazu beigetragen? Was für eine positive Absicht könnte deiner Meinung nach dazu geführt haben, dass du selbst oder andere Leute für dich diese Überzeugung gebildet haben? Wenn andere Leute am Erlebnis beteiligt sind und du nicht weisst, was in ihnen vorgeht, dann frag sie ganz einfach hier und jetzt. Stell dich auf der Timeline wieder an den Ort des Prägeerlebnisses und versetz dich dieses Mal voll und ganz in die anderen Personen, die damals beteiligt waren. Beschreib die Situation aus deren Sicht, indem du die Ich-Form und das Präsens benützt.
b. Verlass nun deren Wahrnehmungsposition und stell dich auf einen Punkt abseits deiner Zeitlinie, von wo aus du als dissoziierter Betrachter die positive Absicht hinter ihren Handlungen und Reaktionen erkennen kannst.

a.  Finde für jede beteiligte Person die Ressourcen oder Wahlmöglichkeiten, die sie damals benötigt hätte, aber nicht besass - Ressourcen, die dir in der Zwischenzeit vertraut sind, weil du selbst darüber verfügst oder sie bei anderen beobachtet hast. Du musst dich dabei nicht auf Fähigkeiten beschränken, die du oder die anderen Personen damals hatten. Solange die Ressourcen dir heute zur Verfügung stehen, kannst du sie benützen, um die Situation zu verändern. Manchmal genügt eine einzige Ressource. Überleg dir, ob die Ressource eine Fähigkeit, eine Überzeugung, eine andere Identität oder eine spirituelle Dimension sein soll.
b. Stell dich dort auf deine Zeitlinie, wo du die benötigte Ressource am intensivsten erlebt hast und erlebe sie noch einmal mit Haut und Haaren und all deinen Sinnen. Finde einen eigenen unverkennbaren Anker, indem du dir die Ressource als eine Art Energie, Licht oder Klang vorstellst.
c. Indem du immer noch am Ort des Ressourcenerlebnisses stehst, übermittle die Ressource zurück in das System, das sie gebraucht hat. Du kannst das auch in Form einer Metapher tun.

a. Wenn du spürst, dass die Ressource genügend verankert ist, tritt von deiner Zeitlinie herunter und geh zurück zum Prägeerlebnis. Versetz dich in die Person, der die Ressource damals fehlte und erleb die Situation noch einmal, jetzt aber mit der Ressource aus dieser Perspektive.
b. Versetz dich nun in deine eigene Haut, erleb die veränderte Situation noch einmal und passe deine Einsichten und Überzeugungen diesem neuen Erlebnis an.

Falls mehrere für dich wichtige Personen an dem Prägeerlebnis beteiligt waren, wiederhole diesen Prozess mit jeder einzelnen Person.

Mach dir klar, welche Ressource oder Überzeugung du damals selbst gebraucht hättest. Finde diese Ressource auf deiner Zeitlinie, ankere sie und nimm sie zurück bis zu dem Moment, bevor das prägende Erlebnis stattgefunden hat. Nimm die Ressource ganz in deinem jüngeren Selbst auf, und geh Schritt für Schritt auf deiner Zeitlinie vorwärts in die Gegenwart, indem du die Veränderungen wahrnimmst, die durch dieses "Reimprinting" in Gang gesetzt worden sind.

Eine Prägung ist ein bedeutsames Erlebnis in der Vergangenheit, in dem jemand eine Überzeugung oder ein ganzes Bündel von Überzeugungen gebildet hat, die oft mit der eigenen Identität zu tun haben. Das kann durch unbewusstes Nachahmen eines Rollenmodells geschehen. Der Zweck des "Reimprintings" besteht darin, die für eine Veränderung der Glaubenssätze nötigen Ressourcen zu mobilisieren.

mehr dazu: NLP MASTER

Wo stehst du jetzt (an)? Versetz dich in das Erlebnis.

Was möchtest du stattdessen? Welche Ressource möchtest du in diese Situation hineinbringen - das kann ein neues Verhalten, eine Fähigkeit, eine Überzeugung sein. Was könnte dir hier helfen?

Denk dir einen Moment in deinem Leben, wo du - vielleicht auch nur ansatzweise - über diese Ressource verfügt hast und versetz dich jetzt mit allen Sinnen in diesen Moment hinein.

Diese vier Fragen sind das Minimalset von Fragen, um eine Strategie aufzudecken. Der Unterschied zwischen einem Verhalten und einer Strategie: Zu einer Strategie gehört die Flexibilität, andere Verhaltensweisen zu mobilisieren, wenn das Standard-Vorgehen nicht zum Ziel führt. Deshalb ist die Frage nach einem Plan B unabdingbar zur Aufdeckung der Operate-Phase. Wie holt sich jemand die Ressource, wenn sie zu schwinden droht, wie kann er sie aufrecht erhalten?

a. Motivator (Test)

Was ist dir in diesem Moment wichtig, wo du deine Ressource hast?

b. Test (Test)

Woran erkennst du, dass du das, was dir in diesem Moment wichtig ist, bekommst?

Alle Sinneskanäle mobilisieren

c. Aktivität (Operate)

Was tust du, um diese Ressource zu aktivieren und einzusetzen?

d. Plan B (Operate)

Was tust du, wenn Schwierigkeiten auftauchen und deine Ressourcen zu schwinden drohen?Wie holst du sie dir wieder? Wie gelingt es dir, die Ressource aufrechtzuerhalten? Welche Möglichkeiten stehen dir zur Verfügung?

Zustandsmerkmale kalibrieren: auf Physiologie, Stimmqualität, sinnesspezifische Prädikate und auf Augensuchmuster achten; Fragen so stellen, dass sie die Ressource mobilisieren und intensivieren. Falls nötig nachhaken und spezifizieren, Beispiele erfragen.

Nun stell dich mit dieser Ressource wie ein Coach hinter das Du, das diese Ressource brauchen kann, und gib ihm falls nötig Führung und Unterstätzung. Und wenn du bereit bist, dann versetz dich mit der neuen Ressource in diesen Problembereich.

Falls Ressource noch nicht ausreicht:

Tritt einen Schritt zurück. Was ist der Unterschied zwischen Ressource und Problem?"

Submodalitäten bestimmen und anpassen, bis der Problembereich ressourcevoll erlebt wird.

mehr dazu: STOPPER/ STARTER, TEST IT

Wähl dir ein Erlebnis, das hinter dir liegt, aber das dir noch heute irgendwie zu schaffen macht und dir bei vielem in die Quere kommt. Achte darauf, wo in deinem Gesichtsfeld sich dieses Erinnerungsbild befindet, ob es ein Film oder ein Standbild ist, ob das Bild panoramisch oder zweidimensional, farbig oder schwarz/ weiss ist, was du dabei hörst oder dir selber sagst, kurz: wie deine Sinneskanäle zusammenspielen, um in dir dieses unangenehme Gefühl zu erzeugen.

Nun vergegenwärtige dir ein Erlebnis, das auch in der Vergangenheit liegt, aber wenn du daran zurückdenkst, erlebst du es als "Schnee von gestern", als eine abgestreifte Schlangenhaut. Achte darauf, worin sich die Submodalitäten bei diesem Erlebnis von dem, das immer noch Wirkung hat, unterscheiden.

Vergegenwärtige dir nun noch einmal das unerwünschte Erlebnis und verändere jetzt der Reihe nach diejenigen Submodalitäten, die bei dem unerwünschten und dem gewünschten Erlebnis unterschiedlich sind, so dass du dir schliesslich das ursprünglich unerwünschte Erlebnis in den Submodalitäten des gewünschten vorstellst - nämlich als "Schnee von gestern", der dir nicht mehr in die Quere kommt.

Faustregel bei solchen Kontrastanalysen:
Nach Ausnahmen, Gegenbeispielen aus dem Erfahrungsschatz des Partners fragen. Wo und wann ist ein gewünschter Zustand mehr vorhanden? Wie nehme ich in diesem Moment die Welt wahr? Was ist quasi die rosarote Brille, durch die alles anders auschaut?

1. Vergegenwärtige dir eine Erinnerung, an die du nicht mehr denken möchtest.
2. Beachte die Submodalitäten. Frier das Bild ein und schrumpfe es.
3. Geh ans Ende dieser Episode, friere das Bild ein und stell dir vor, du hättest einen Knopf, mit dem du das Bild ganz schnell weiss werden lässt.
4. Wiederhol das drei mal
5. Sieh dich am Ende des Films und spiel den Film rückwärts, indem du alles rückwärts siehst und hörst. Und lass das vorher unangenehme Gefühl nun rückwärts durch deinen Körper zirkulieren.
6. Wenn du nun versuchst, dich an das negative Erlebnis zu erinnern, wird dir das umso schwerer fallen, je mehr du es versuchst.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Vergegenwärtige dir etwas (massvoll) Unangenehmes, das dir bevorsteht.

Hier konzentrieren wir uns wie bei der Technik "Naturdrogen" auf die kinästhetischen Submodalitäten und decken auf, wie sich ein negatives Gefühl im Körper aufbaut, ausbreitet und aufrecht erhält, um es dann gezielt in eine positive Richtung umzulenken.

Achte darauf, was für ein Gefühl, das im Körper auslöst, wie sich dieses Gefühl aufbaut und im Körper ausbreitet und wie es aufrecht erhalten bleibt. Was ist das für ein Loop? Wie dreht er sich im Körper? In welche Richtung? Wo beginnt er, wohin geht er? Wie beginnt er wieder von vorne? Visualisiere rote Pfeile, die zeigen, in welche Richtung es sich dreht. Zeig das mit deiner Hand?

Stell dir vor, das Gefühl aus dem Körper heraus zu nehmen. Dreh es um/ stell es auf den Kopf. Verändere die Pfeile von rot in blau und zieh das Gefühl wieder in deinen Körper rein, aber so, dass es in umgekehrter Richtung zirkuliert.

Lass das Gefühl nun schneller und schneller in umgekehrter Richtung drehen/ kreisen/ zirkulieren, bis du bemerkst, dass du dich dabei anders fühlst. Denk nun an etwas, dass dir ein gutes Gefühl gibt. Achte, in welche Richtung sich dieses Gefühl dreht.

Lass dieses Gefühl sich in deinem Körper ausbreiten, während du dir vorstellst, dass die vermeintlich unangenehme Situation viel besser abläuft, als befürchtet. Während du das tust, schau um dich, was du jetzt im Moment siehst, was du hörst und was all die Dinge in der realen Welt sind, die du jetzt wahrnehmen kannst.

Lerne an deinen Einschränkungen zu zweifeln und mehr Gewissheit bezüglich deinen Talenten zu entwickeln.

mehr dazu: SOULTRAIN

Stell dich auf einen Platz auf deiner Timeline, der die Erfüllung eines Zukunftstraums repräsentiert und frag dich: Was will ich?

Geh noch einen Schritt weiter in die Zukunft und frag dich: Warum möchte ich das? Was bringt es mir? Wie passt das zu mir?

Finde auf deiner Timeline einen Platz, der das repräsentiert, was dich an der Erfüllung deines Wunschziels hindert und stell dir die Frage: Wo stehe ich im Moment an? Wie erlebe ich die Gegenwart im Hinblick auf mein Ziel? Was hat mich bisher gehindert, über dieses Hindernis hinwegzukommen?

Geh einen Schritt hinter das Symptom zurück und beantworte die Frage: Warum hindert mich das, mein Ziel zu erreichen? Wie bremse ich mich selber? Was geht mir durch den Kopf, wenn ich mich blockiert erlebe? Was macht den Hinderungsgrund wichtiger als das Ziel?

Man kann ein Problem nicht mit dem selben Denken lösen, das das Problem verursacht hat. Begib dich also auf eine Metaposition und bedenke die folgenden Fragen:

a. Was ist mir so wichtig, dass ich es auf jeden Fall tun würde?
Gibt es etwas, das mir so wichtig ist, dass es stärker ist, als das, was mich von meinem Ziel abhält?"
b. Gibt es etwas, das mir noch wichtiger ist als das, was mich von meinem Ziel abhält und das, was mir das Ziel als Effekt bringen würde?
c. Was für ein Wert ist der Ursache, die mich von meinem Ziel abhält, und dem Effekt, den ich durch mein Ziel erreichen möchte, gemeinsam?"

Begib dich auf die Position in deiner Timeline, wo du über die gewünschte Ressource verfügst, ankere sie, und bring sie aus der Timeline heraus, so dass sie nicht länger an einen zeitlichen Kontext gebunden ist.

Stell dich mit deiner Ressource auf den Platz des Effekts, dann verlass die Timeline geh zur Ursache zurück und bring sowohl das Erlebnis der Ressource als auch des Effekts dorthin. Beachte, wie sich die Ursache verändert.

Geh nun auf deiner Timeline vom Symptom zum Zielzustand und lass die Ressource sich ausbreiten.

Geh zur Metaposition zurück und bring die S/C/O/R/E-Elemente im Sinne einer Integration in die Gegenwart, geh auf deine Timline zurück und schreite noch einmal in deine Zukunft.

Dieses sehr offene Interventionsformat lässt sich mit vielen anderen, spezifischeren Veränderungsvehikeln kombinieren. Zudem ist der beschriebene Ablauf ein mögliches Beispiel des Vorgehens. Grundsätzlich ist kein fixer Ablauf vorgeschrieben. Es geht mehr um ein ständiges Explorieren und Bereichern der verschiedenen Veränderungspositionen unter Einbezug der Zielfindungskriterien P/A/R/A/T & S/A/U/B/E/R. Die Intervention ist abgeschlossen, wenn in der ursprünglich für die Äusserung des Symptoms gewählten Position eine neue Erlebnisweise, neue Einsichten und Verhaltensalternativen zur Verfügung stehen

mehr dazu: TEST IT, NLP MASTER

Was ist das Verhalten oder Symptom, das du gerne verändern möchtest?

Geh nach innen und bitte den Teil, der dieses Verhalten verursacht, um folgendes: Gib mir bitte ein Signal, wenn du bereit bist, mit mir zu kommunizieren. Achte sehr aufmerksam auf eine innere Stimme, Bilder oder körperliche Empfindungen, die ein Signal dieses Teiles in dir sein könnten.

a. Falls du kein klares Signal erhältst, bitte den Teil, das Signal zu verstärken. Du kannst auch das körperliche Symptom, das du verändern möchtest, direkt verwenden und den Teil in dir bitten, das Symptom zu intensivieren, wenn die Antwort ein Ja sein soll.
b. Falls der Teil nicht willens ist zu kommunizieren, dann frag: Was ist deine positive Absicht, wenn du nicht mit mir kommunizieren möchtest.

Geh nach innen und dank dem Teil dafür, dass er mit dir kommuniziert und frag: Was versuchst du Positives für mich zu tun oder mir mitzuteilen, indem du dieses Verhalten benützt? Scheint die Absicht des Teiles negativ, frag weiter: Und was kann das Positives für mich bewirken? Was ist deine positive Absicht?

Such die Hilfe deines kreativen Teils und bitte ihn, mindestens drei Alternativen vorzuschlagen, die den gleichen, positiven Zweck erfüllen.

Geh nach innen und bitte den Teil, der für das Problemverhalten verantwortlich ist, dir ein Signal zu geben, wenn er die Alternativen akzeptiert hat. Sollten ein oder mehrere Vorschläge nicht akzeptabel sein oder sollte kein Signal kommen, weiter nach Alternativen suchen lassen.

Geh nach innen und frag: Gibt es andere Teile, die mit diesen neuen Möglichkeiten nicht einverstanden sind?

1. Splitting in Teile
es gibt unterschiedliche Persönlichkeitsanteile zB. Bewusstsein/ Unbewusstsein, der für das Symptom/ Problemverhalten verantwortliche Teil und ein kreativer Teil, eventuell weitere von einer Veränderung betroffenen Teile

2. Kommunikation mit den Teilen; Signale des Unbewussten

3. Trennung von Verhalten und positiver Absicht (Chunking)
Eine Vorannahme dieses Prozesses ist, dass es nicht von Grund auf problematisch oder pathologisch ist, die Persönlichkeit in einzelne Persönlichkeitsteile aufzusplitten. Probleme entstehen eher, wenn die einzelnen Teile nicht mit den übrigen mentalen Prozessen der Person harmonieren. Das ist oft der Fall auf der Ebene des Verhaltens und der Fähigkeiten. In Fällen, wo die Trennung selbst das Problem ist, weil Glaubenssysteme oder Fragen der Identität im Konflikt sind, empfehlen sich eher die Reimprinting- oder "Visual Squash"-Technik.

mehr dazu: CHANGE NOW

Um mit sich selbst in optimalen Rapport zu kommen, ist es wichtig, subtile, manchmal zaghafte Signale des Unbewusstseins wahrzunehmen.

Erinnere dich an drei gute Entscheidungen, die du getroffen hast und mit denen du heute noch zufrieden bist. Vergegenwärtige dir eine um die andere der drei Entscheidungssituationen, aus der heraus du die Entscheidung getroffen hast und beginne damit, die inneren Bilder, Stimmen, Klänge und Körperempfindungen wahrzunehmen, die im Moment der guten Entscheidung gegenwärtig sind. Komm nach jeder einzelnen Situation wieder heraus, wenn du den Zustand gut kalibriert hast.

Stelle fest, welche inneren Merkmale, Bilder, innere Stimme, Stimmung, Töne, Körpergefühl allen diesen drei guten Entscheidungserfahrungen gemeinsam sind. Was zeichnet das gute "Bauchgefühl" aus? Das kann eine Empfindung in deinem Körper sein oder ein bestimmter Stimmton oder ein Bild. Es muss etwas sein, dass du nicht willentlich kontrollieren kannst oder zumindest so, dass du den Unterschied bemerkst, ob du es willentlich produzierst oder ob es spontan als kongruentes, gutes Bauchgefühl erscheint.

Versuche dieses charakteristische Element willentlich zu erzeugen, ohne dich in die Entscheidungssituation zu versetzen. Wenn es dir gelingt, geh zurück und such ein anderes Signal als Ausdruck eines guten Bauchgefühls. Wenn du es nicht kannst, dann hast du dein Kongruenzsignal! Dieses Signal wird immer da sein, wenn du eine gute Entscheidung triffst. Vielleicht ist es ein alles-oder-nichts-Signal, vielleicht ein graduelles, so dass du aufgrund seiner Intensität sagen kannst, wie stark die Unterstützung des Unbewusstseins ist. Benütze dieses Signal, wenn du eine Entscheidung treffen musst.

Vergegenwärtige dir drei Entscheidungssituationen, wo du vielleicht hin- und hergerissen warst, und wo du die Entscheidungen im Nachhinein bereut hast. Identifiziere auch hier ein Geräusch, eine Stimme, ein Bild, eine körperliche Empfindung. Etwas, das dabei wichtig ist und das du nicht willentlich reproduzieren kannst. Das ist dein Inkongruenzsignal, das in Zukunft für dich die Funktion von einem Warnlämpchen haben könnte.
Durch den Vergleich mit dem Inkongruenzsignal, wird das verlässliche "Bauchgefühl" klarer erkennbar und damit ein verlässlicheres Signal, das in Zukunft als Basis für gute Entscheidungen dienen kann und soll. Es lohnt sich, die hier entdeckten Merkmale in Zukunft genauer zu beobachten, um die Signale des Unbewusstseins immer deutlicher wahrzunehmen.

mehr dazu: COACHYOURSELF

Wo oder wann würdest du dich gern anders verhalten oder anders reagieren als bisher? Du könntest so etwas wie Nägelkauen wählen oder schöne heftige Wutanfälle, die du auf deinen Partner bekommst oder den Griff nach der Zigarette.

Jetzt möchte ich, dass du herausfindest, was du in dem Moment siehst, der dem unerwünschten Verhalten unmittelbar vorausgeht, was für ein inneres oder äusseres Bild du hast.

Nun erschaff dir ein zweites Bild, in dem du dich siehst, wie du ausschaust, was du ausstrahlst und wie du dich verhältst, wenn du die erwünschte Veränderung bereits vollzogen hast. Sieh dich als jemanden, für den das schon längst kein Problem mehr ist. Ändere das Bild solange, bis es für dich unwiderstehlich attraktiv ist.

Dieses attraktive Selbstbild soll viel eher Qualitäten, Fähigkeiten, Wahlmöglichkeiten ausstrahlen, als ein konkretes Verhalten zeigen. Es soll ein "Wundertüten-Selbstbild" sein.

Bevor du den Swish ausführst, überprüfe bitte, ob du etwas Wichtiges verlierst, wenn du dieses Verhalten nicht mehr hast. Gibt es triftige Einwände gegen eine Veränderung?

Mach nun mit den beiden Bildern den Swish. Beginn damit, dass du das Auslöserbild gross und hell siehst. Setz dann ein kleines dunkles Bild der Zielvorstellung in die untere rechte (oder linke) Ecke. Nun lass das kleine Zielbild grösser und heller werden, bis es den Platz des Auslöserbildes ganz ausfällt. Gleichzeitig schrumpft und verblasst das Auslöserbild so schnell, wie du "S w i s h" sagen kannst.

Lösch dann die ganze Bildfläche, oder wenn du den Prozess mit geschlossenen Augen durchgeführt hast, öffne jetzt die Augen, atme tief durch und wiederhole den Swish insgesamt fünfmal. Lösch nach jedem mal das innere Bild. Schau, dass du den Swish mit jedem Mal schneller durchführen kannst.

Nun versuch dir das erste Bild vorzustellen; was geschieht?

Ist es möglich, dass du dich hier und jetzt den Reizen aussetzt, die früher das unerwünschte Verhalten ausgelöst haben?

Falls das alte Verhalten noch nicht restlos getilgt ist, solltest du ein paar Schritte zurückgehen und den Swish erneut durchführen. Was könntest du noch tun, um den Prozess erfolgreich ablaufen zu lassen?

Falls der Standard-Swish nicht das gewünschte Resultat gebracht hat, empfiehlt es sich, einen massgeschneiderten Swish nach folgendem Muster durchzuführen:

1. unerwünschtes Verhalten wählen

Was möchtest du verändern? Was ist dein Problem? Womit bist du unzufrieden?

2. unerwünschtes Verhalten modellieren

a. Auslöser

Angenommen ich müsste dich für einen Tag vertreten, wie wüsste ich, wann der richtige Zeitpunkt für dieses Verhalten da ist?

b. Prozess

Was genau muss ich in meinem Kopf tun, um dieses Problem zu haben?

Damit wird einerseits eine Behinderung elegant als eine Leistung umgedeutet, die man jemandem beibringen kann. Andrerseits findet man so heraus, wie der Klient sich bereits "swisht", um sein Problem mit Hilfe analoger Submodalitäten zu erzeugen.

3. mindestens zwei visuelle (analoge) Submodalitäten identifizieren, die die Qualität und Intensität des Erlebnisses verändern. Grösse, Distanz, Helligkeit, Klarheit, Form, Ort, Richtung, und Geschwindigkeit der Bewegung sind mögliche Beispiele. Die so ermittelten Submodalitäten mit einem anderen Erlebnis auf ihre Wirksamkeit hin testen. Oder selber ausprobieren.

4. anziehendes Zielbild herstellen, in dem der Klient sich sieht, wie er das Problem bereits überwunden hat. Ausprobieren, wie sich das mit dem Zielbild verbundene positive Gefühl verändert, wenn man es mit den ermittelten Submodalitäten verändert.

5. die ermittelten Daten rekapitulieren und Designer-Swish entwickeln, der die beiden entscheidenden analogen Treiber-Submodalitäten benützt. Falls die Treiber-Submodalitäten beispielsweise Grösse und Distanz sind, stellt der Klient sich das Problembild gross und nah vor, das Zielbild klein und weit weg am Horizont. Beim "Swishen" vergrössert er das Zielbild und holt es nahe heran, während das Problembild ganz klein in der Distanz verschwindet.

mehr dazu: change now, joker

Mach dir ein assoziiertes Bild von etwas, das dich ganz unwiderstehlich anzieht; das könnte beispielsweise ein Teuscher Champagner Truffe sein.

Lass ein dissoziiertes Bild vor dir auftauchen, in dem du dich siehst, wie du diese wichtige Aufgabe ausführst, zu der du dich entschlossen hast, und die du genausogut mit Lust und Spass erledigen kannst, statt mit verbissenem Pflichtgefühl.

Gibt es triftige Gründe dagegen, diese Aufgabe mit Spass in Angriff zu nehmen?

Stell dir noch einmal das Pflichtbild vor, mit dem Gluschtbild gleich dahinter. Nun lass ein kleines Loch sich in der Mitte des Pflichtbildes öffnen, sodass du durch das Loch hindurch das Gluschtbild sehen kannst. Lass das Loch schnell gross genug werden, damit du das volle, angenehme Gefühl des Gluschtbildes auskosten kannst. Jetzt lass das Loch schnell wieder kleiner werden, aber nur so schnell, wie es dir gelingt, dieses angenehme Gefühl aufrecht zu erhalten. Repetier die letzten zwei Schritte mehrmals, so schnell wie du kannst, bis das Gluschtgefühl unauslöschlich mit der zu lösenden Aufgabe verbunden ist.

Schau dir das Aufgabenbild an. Fühlst du dich genügend motiviert?

Das "Teuscher Pralinée-Muster" schafft eine sogenannte intrinsische Motivation (Motivation für die Tätigkeit selbst) im Unterschied zur extrinsischen Motivation (Motivation für das zu erreichende Ziel), die man mit der Technik "Gas geben" oder "magnetische Ziele" erreichen kann. Manchmal ist es sinnvoll, die zwei Arten von Motivation zu verbinden.

Unbedingt Oeko-Check durchführen, bevor man eine Motivationsstrategie installiert.

mehr dazu: COACHYOURSELF, CHANGE NOW

Wähle eine emotional neutrale Gewohnheit, die du seit Jahren regelmässig, am besten Tag für Tag ausübst, zB Zähne putzen, mit dem Hund spazieren gehen etc. Denk daran, wie du das vor fünf Jahren gemacht hast und wie du dir das vergegenwärtigst. Wo ist das entsprechende Erinnerungsbild? Denk daran, wie du das vor einem Jahr gemacht hast, jetzt in diesem Moment, in einem Jahr, in fünf Jahren. Stell dir all das gleichzeitig vor.

Wo nimmst du jedes einzelne dieser Ereignisse wahr? Verbinde diese Momentaufnahmen mit einer imaginären Linie. Damit hast du deine Zeitlinie.Verlängere die Linie weiter in die Vergangenheit und in die Zukunft. Nun kannst du ein Gefühl dafür bekommen, wie deine Zeitlinie angeordnet ist. Lass Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft sich in diese Linie integrieren. Siehst du sie oder kannst du dich eher akustisch orientieren?

Achte auf die Unterschiede zwischen Vergangenheit und Zukunft, jüngster Vergangenheit und "grauer" Vorzeit. Mach das gleiche mit der Zukunft. Gibt es Unterbrüche in deiner Zeitlinie, Veränderungen in der Farbe oder Grösse, die bestimmte Teile besser oder weniger gut sichtbar machen?

mehr dazu: NLP MASTER

Du probierst nun eine andere Möglichkeit, die Zeit zu kodieren, und solltest du Einwände gegen diese neue Art haben, so kannst du die notwendigen Anpassungen vornehmen oder deine Zeitlinie wieder so einrichten, wie sie war. Was wir hier tun, ist lediglich ein Experiment, um herauszufinden, ob es für dich Vorteile gäbe, wenn du die Zeit anders repräsentierst.

a. Abschätzen, welche Anordnung der Zeitlinie den Zielen des Klienten besser dienen könnte. Richtlinie: Was immer am auffälligsten - gross und direkt vor der Person - ist, evoziert die stärkste Reaktion. Beispiel: Will der Klient, sich stärker auf die Zukunft hin orientieren, dann lass ihn die Zukunft grösser, heller und unmittelbar vor sich repräsentieren. Die Vergangenheit zur Seite oder hinter sich schieben. Will jemand den Moment intensiver erleben, dann sollen Vergangenheit wie Zukunft mehr zur Seite hin verschoben werden. Oder die Vergangenheit befindet sich hinter der Person und die Zukunft vor ihr.Falls die Person Vergangenheit und Zukunft vermischt, Submodalitäten verändern und abklären, ob Vergangenheit und Zukunft teilweise am gleichen Ort auf der Zeitlinie sind.
b. positive Effekte der alten Zeitkodierung identifizieren
c. die neue Anordnung mit allenfalls notwendigen Anpassungen ausprobieren.
Hypnotische Sprachmuster benützen, die von der Annahme ausgehen, dass die Veränderung spontan eintritt.
d. ausprobieren, wie man am besten alle Ziele unter einen Hut bringen kann. Beispielweise je nach Kontext unterschiedliche Zeitkodierungen benützen. Oder Möglichkeiten finden, die Vorzüge der alten Zeitlinie auch mit der neuen zu finden.

Richtlinien:

Wie ist die Zeitlinie des Klienten jetzt strukturiert?
Wie möchte er sein Leben verändern?
Wie können wir die Zeitlinie verändern, damit er sein Ziel erreicht?

Wenn ein zufriedenstellendes Zeitarrangement gefunden ist, eine gründliche Zukunftsprobe durchführen. Der Klient soll sich vorstellen, diese neue Zeitlinie den ganzen Tag zu haben, am nächsten Tag damit aufzuwachen, etc. Aufmerksam auf bewusste und unbewusste Einwände achten; entsprechende Anpassungen vornehmen oder Kontext, in dem die neue Timeline zum Einsatz kommt, eingrenzen (wo, wann, mit wem etc.)

Vorschlagen, dass Klient zukünftig zusätzliche Anpassungen vor nimmt, falls nötig.

mehr dazu: der hypnokommunikator

Experiment: Zeitlinie mit jemandem tauschen

a. Merk dir zuerst die Anordnung deiner eigenen Zeitlinie, damit du wieder zurückgehen kannst, wenn du fertig bist.

b. Jetzt probier einmal die Zeitkodierung einer anderen Person aus und nimm wahr, wie sich dein Erleben verändert. Mach das in verschiedenen Kontexten und schau, wie dir das behagt. Was für neue Möglichkeiten erschliesst dir diese veränderte Anordnung der Zeit. Was wird so eher schwierig? Gibt es Überzeugungen von dir, die sich mit dieser neuen Zeitlinie automatisch verändern?

c. Kehr zu deiner eigenen Art, die Zeit zu strukturieren, zurück.

mehr dazu: NLP MASTER

Stell dir eine Situation aus deiner Vergangenheit vor, in der du zum Punkt gekommen bist, wo du gesagt hast "Niemals wieder", und dann bist du doch wieder umgefallen. Was machst du, um diese Schwelle zu erreichen?

Alle Sinneskanäle untersuchen!! Die analogen Submodalitäten aufdecken, die sich verändern, bis der Klient die Schwelle erreicht hat.

Erinnere dich, wie du an eine Situation, wo du den Punkt, von dem es kein Zurück mehr gibt, tatsächlich überschritten hast. Was machst du an der Übergangsstelle?

Alle Sinneskanäle untersuchen und die digitalen Submodalitätsveränderungen eruieren, die das überschreiten der Schwelle repräsentieren.

Was folgt auf das "Niemals wieder"? Wie weisst du, was jetzt kommt? Wie repräsentierst du die neue Alternative?

Wähle eine Situation, in der du über die Schwelle des "Niemals wieder" gehen möchtest.

Mal dir aus, ob es triftige Gründe dagegen gibt, diese negative Erfahrung so zu beenden. Mach dir eine Vorstellung davon, wie du leben wirst, wenn du diese Erfahrung hinter dich gebracht hast, und sorg dafür, dass das besser ist, für dich und deine Umgebung, als wenn du weiter so lebst wie bisher.

Erst zum nächsten Schritt gehen, wenn es keine Einwände gegen den Veränderungsprozess gibt und der Klient eine positive Zukunftsrepräsentation hat!

Nachdem die individuelle Form des Schwellenmusters bekannt ist, kann man jetzt den neuen Inhalt der gewünschten Veränderung durch diesen Prozess schleusen.

Durchlaufe jetzt den ganzen Prozess nach den Stadien dieses Schwellenmusters!

Manche Menschen können sich von einem Partner nicht trennen, obwohl der sie quält. Manche harren an einem Arbeitsplatz aus, obwohl es eigentlich sinnvoller wäre, zu kündigen und sich eine bessere Beschäftigung zu suchen. Für diese Fähigkeit, "Niemals wieder" zu sagen und die Sache hinter sich zu lassen, gibt es charakteristische Bilder: der letzte Tropfen, der das Fass zum überlaufen bringt, der Bogen, den man spannt, bis er bricht, oder auf Englisch spricht man vom "one last straw that broke the camel's back".

Diese Intervention kann man benützen, um ungewünschte Verhaltensweisen - wie Rauchen, Trinken, Völlern - zu überwinden, aber auch, um aus fruchtlosen Beziehungen auszubrechen.

Obwohl das Schwellenmuster individuell sehr verschieden sein kann, gibt es doch bei den meisten Leuten drei klar unterscheidbare Phasen:

1. In der ersten Phase ist typisch, dass sich etwas anhäuft, stapelt bis eine kritische Masse und damit die Schwelle erreicht ist. Dieser Prozess des Anhäufens findet in analogen Submodalitäten statt.2. In der zweiten Phase gibt es einen qualitativen Sprung, einen digitalen Wechsel in einer Submodalität, wenn die Schwelle überschritten wird. Ein Stimme sagt beispielsweise laut "nein" oder etwas zerreisst, oder es wird dunkel. Nicht selten werden am Schwellenpunkt Bilder mit Sätzen kombiniert. Manche überschreiten die Schwelle, indem sie ihre unangenehme Erfahrung visuell in die Zukunft projezieren.
3. In der dritten Phase wird eine neue Alternative repräsentiert. Viele Klienten sind gar nicht bereit, die Schwelle zu überschreiten, wenn sie keinen Zugang zu einem positiven Zukunftsbild haben, oder sie laufen Gefahr, depressiv zu reagieren.

Manche Menschen haben keinen Weg gelernt, um über die Schwelle zu kommen. Das kann daran liegen, dass sie die Erfahrungen nicht ansammeln und in der Anhäufung repräsentieren, so dass sie zu wenig motiviert sind, etwas zu verändern. Viele trösten sich auch immer wieder mit dem Gedanken, dass alles irgendwann besser werde, oder dann fehlt ihnen schlicht die greifbare Lebensalternative.

Im Unterschied zum "Compulsion Blow-out", wo man die Lust nach einer Zigarette oder einem leckeren Teuscher-Pralinée mit Hilfe der Submodalitäten soweit verstärkt, dass sie vom Gehirn gar nicht mehr als Lust erkannt wird und ins Gegenteil umschlägt, verstärkt man bei diesem Schwellenmuster, den Wunsch, ein bestimmtes Verhalten nicht mehr zu haben.

Achtung: Bei dieser Intervention ist es besonders wichtig, einen Oeko-Check durchzuführen und sich über mögliche Konsequenzen einer Veränderung im klaren zu sein.

mehr dazu: STOPPER/ STARTER, NLP MASTER

Kennst du Situationen, wo du dich zwischen zwei Seiten hin und hergerissen erlebst?

Repräsentiere die beiden Seiten mittels visuellen, auditiven und kinästhetischen Submodalitäten. Ist es auf der Hand hell, farbig, hat es eine Form? Gibt es ein Symbol, das dazu passt? Gibt es Töne, Stimmen, was sagt der Teil? Welche Hand ist schwerer oder wärmer?

Die positive, letztendlich gemeinsame Absicht der beiden Teile herausfinden, indem man jeden Teil einzeln so lange fragt, bis auf einer hohen abstrakten Ebene der gemeinsame Nenner auftaucht. Letztlich sind beide Teile Teil der gleichen Person.

Was ist die positive Absicht des Teils, der dieses Verhalten erzeugt? Was möchte er für dich bewirken? Was bewirkt das? Und was bringt dir das? Worum geht es letztendlich?

Man kann die Teile auch in der Ich-Form sprechen lassen. Wissen die Teile, dass sie je ein Teil eines Organismus sind? Kennen sie sich, akzeptieren und respektieren sie sich?

Wenn man den gemeinsamen Nenner gefunden hat, diesen durch ein Bild, Symbol, Wort repräsentieren lassen.

Herausfinden, welche speziellen Ressourcen die Teile haben, die auch dem anderen Teil zugute kämen.

Was schätzen die Teile aneinander? Wofür könnten sie sich Komplimente machen? Unter welchen Umständen können sie sich vorstellen zu kooperieren? Welche Ressource des anderen Teils ist bewundernswert und wäre eine Bereicherung. Wie könnten sich die beiden Teile ihre je spezifischen Resourcen zukommen lassen, um die gemeinsame Zielerreichung noch zu intensivieren? Was, wenn sie sich unterstützende Partner wären, die in unterschiedlichen Momenten die Führung übernehmen?

Den beiden Teilen bewusst machen, dass sie einander nützlich sind. Falls sie bereit sind, sich mit dem anderen zu integrieren, um ihre Aufgaben auf kooperative Weise zu erfüllen, die Hände mit den Submodalitäten-Repräsentationen sehr langsam zusammenführen. Falls das Zusammenkommen der Hände stockt, den Grund eruieren. Vielleicht brauchen sie Hilfe, bezüglich Zwischenschritten. Vielleicht ist die positive Absicht noch zu wenig klar und erlebbar. Vielleicht ist ein zusätzlicher Teil nicht einverstanden mit der neuen Konstellation. Diesen bitten, sich zu gedulden – die Integration fertigstellen zu lassen und ihm die Möglichkeit eröffnen, denselben Prozess mit ihm auf der einen Hand und den beiden eben versöhnten Teilen auf der anderen Hand durchlaufen zu können.

Wenn die Hände zusammen sind, nach Submodalitäten der Integration fragen

Gibt es ein Bild, ein Symbol für die Integration?

Lege die Hände dort auf den Körper, wo es am besten passt. Wie ist das Gefühl unter den Händen? Ist es gut so? Dann ist der Prozess abgeschlossen.

Denke an eine Situation in der Zukunft, in der du dich nun kongruent erleben kannst, im Gegensatz zu deinen früheren Erfahrungen konfligierender Persönlichkeitsanteile.

mehr dazu: CHANGE NOW, NLP MASTER

Welches ist ein Wert mit hoher Bedeutung in deiner Wertskala? Was ist ein Wert mit mittlerer, was einer mit geringer Bedeutung?

Die Werte sollten so ausgewählt werden, dass sie für den Klienten unverrückbar sind. Sie sollen lediglich als Leitplanken dienen, in Relation zu denen der Klient dann einen Wert, den er verändern möchte, neu platzieren kann. Diese drei Werte sollen also nicht verändert werden.

Welche Situation kommt dir in den Sinn, wenn du an deinen höchsten Wert denkst, was siehst du? Erlebe diesen Wert innerlich durch bestimmte Ereignisse, die für diesen Wert charakteristisch sind. Sag dir den Wert, und achte darauf, was du dabei siehst, hörst, fühlst.

Mach dasselbe mit deinem mittleren Wert und dann mit dem Wert von geringer Bedeutung. Denk nacheinander an diese Werte und achte aufmerksam darauf, wie diese sich darstellen.

Wenn du jetzt gleichzeitig an diese Werte denkst, woran erkennst du, welcher Wert von grosser, von mittlerer oder von geringer Bedeutung ist? Identifiziere die Submodalitäten, mit denen du die relative Bedeutung deiner Werte darstellst.

Treibersubmodalitäten aufdecken, so dass man wie mit einem Regler Werte neu justieren kann. Oft ist die Distanz oder die Hähe der Bilder entscheidend.

Welchen Wert möchtest du verändern und in welche Richtung? Wo befindet dieser sich jetzt in Relation zu den drei soeben bestimmten Richtwerten auf deiner Wertskala?

Stell dir vor, du hättest diesen Wert bereits so wie eben beschrieben verändert. Was würde sich in deinem Leben ändern? Gibt es irgendwelche Probleme mit dieser Art zu leben.

Wo wäre deiner Meinung nach eine angemessene Position für diesen Wert auf deiner Wertrangfolge. Welches wäre die richtige Stelle? Wähle einen anderen Wert als Bezugspunkt, um die neue Position herauszufinden.

Nimm jetzt die Repräsentation des zu verändernden Wertes und verändere sie entsprechend. Denke daran, diesen Wechsel langsam und vorsichtig vorzunehmen. Orientiere dich dabei an deiner Intuition. Achte sorgfältig darauf, welche Auswirkung dieser Wechsel auf andere Werte hat! Wenn du mit diesen Auswirkungen nicht einverstanden bist, nimm zusätzliche Berichtigungen vor. Verändere das Arrangement solange, bis du zufrieden bist.

Sinnvollerweise rückt an den Platz des veränderten Wertes ein neuer Wert, sonst ist die Gefahr eines Rückfalls gross. Ein Vakuum hat die Tendenz gefüllt zu werden, oft auch mit Unliebsamem.

Welcher Wert nimmt nun den Platz deines veränderten Wertes ein?

Stell dir vor, du bist in einer Situation, in der diese Veränderung von Bedeutung ist. Was läuft jetzt anders ab als vorher? Nimm dann eine zweite und dritte Situation und überprüfe die Wirkung dieser Veränderung. Sollte die Veränderung des Werts zu Verhaltensweisen führen, mit denen du nicht einverstanden bist, dann geh zurück!

Das, was uns zum Handeln motiviert, sind unsere Werte. Aber obwohl sie die fundamentalen Prinzipien sind, nach denen wir leben, machen wir sie uns nur selten bewusst. Sie sind massgebend dafür, warum und für wen wir arbeiten, wen wir heiraten, wie wir unsere Beziehungen gestalten und wo wir leben.
Neben unserer Kultur, die wir mit weiten Kreisen teilen, prägen persönliche Erfahrungen unser Wertsystem, das sich demzufolge vom Wertsystem eines andern oft stark unterscheidet. Auch innerhalb des Wertsystems eines einzelnen kann es erhebliche Unstimmigkeiten und Widersprüche geben. Trotzdem veranlassen solche Unstimmigkeiten selten jemanden, im eigenen Leben etwas zu ändern. Das Bedürfnis nach Umorientierung entsteht zumeist auf der Verhaltens- oder Zielebene.

Motivation kann stattfinden, indem Menschen die Werte anstreben, die ihnen wichtig sind oder die Werte vermeiden, vor denen sie Angst haben. Motivation aus Angst führt uns höchstens zufällig zu unserem wirklichen Ziel. Wir landen in irgendeinem neuen Beruf aus Angst vor dem Versagen im alten - auf Ausweichplätzen, auf denen wir uns kurzfristig weniger ängstigen.

Werte auf ihre Funktionalität hin zu überprüfen kann sehr lohnend sein. So kann Perfektion beispielsweise jemandem so viel bedeuten, dass er sehr viel mehr Zeit auf die Erfüllung seiner Aufgabe verwendet, als nötig wäre. Er muss dann feststellen, dass Zeit ihm in anderen Lebensbereichen fehlt. Veränderungen im Wertsystem bewirken nicht nur Modifikationen einzelner Verhaltensweisen, sondern führen zu einer Umorientierung, die in allgemeinerer Weise Verhaltensänderungen nach sich zieht. Werte sind Nominalisierungen. Um festzustellen, was die einzelnen Werte für uns bedeuten, müssen wir die dazugehörige Repräsentation mit allen Sinnen erleben.

mehr dazu: CHANGE NOW

Eine bevorstehende Herausforderung, Knacknuss vergegenwärtigen, wo gewünschte Ressourcen noch nicht automatisch zur Verfügung stehen.

Wann und wo ist der beste Ort und Zeitpunkt dafür?

Was für ein unverkennbarer und unverwechselbarer Trigger wird (nur) dann und dort vorhanden sein?

Was ist das erste, das du siehst, hörst oder spürst, das dich wissen lässt, dass du in der Situation bist, in der du eine neue Verhaltensweise ausprobieren möchtest?

interner und/ oder externer Auslöser. Die besten Auslöser für ein neues Verhalten sind diejenigen Auslöser, die früher das ungewünschte Verhalten ausgelöst haben. Falls beispielsweise früher eine bestimmte Stimmqualität eines Gesprächspartners jemanden nervös gemacht hat, dann lässt man mit Vorteil diese gleiche Stimmqualität zum Auslöser für die neue Reaktionsweise werden. Der Auslöser könnte aber auch ein inneres Signal sein, das mit der kritischen Situation verbunden ist (zB ein unangenehmes Gefühl, das beginnt, sich auszubreiten oder eine innere Stimme Nein, nicht schon wieder ...!

Den aus der Vergangenheit bekannten Trigger und die geplante Handlung in allen Sinneskanälen vergegenwärtigen und mental miteinander verknüpfen, ankern.

Die vergangene Situation in Gedanken noch einmal durchspielen, so wie sie idealerweise hätte sein können, wenn die neue Ressource schon zur Verfügung gestanden hätte. das ist eine Mini-"Change History". Anker auslösen

In der Vorstellung ein Zukunftsszenario entwickeln, wie man sobald der zu erwartende Trigger auftritt, die Ressource erfolgreich anwendet. Mehrere Beispiele gedanklich durchspielen.

Es ist wichtig,
dass sowohl die Aufgabe als auch die externen Auslöser in allen Sinneskanälen repräsentiert werden,
dass der Auslöser gut gewält ist, dh. einer, der nur im Zusammenhang mit der zu lösenden Aufgabe, dann aber deutlich auftaucht,
dass keine Störfaktoren den Erfolg sabotieren,
dass die zur Veränderung nötige Motivation vorhanden ist

P.S. Ein in Hypnose durchgeführtes "Future Pacing" nennt man eine posthypnotische Suggestion.

mehr dazu: COACHYOURSELF, CHANGE NOW, STOPPER/ STARTER, TALKER ONE, NLP MASTER